5 tips – så lyckas du med löprundan!

Stephanie Stajic som driver mamma- och träningsbloggen Strongmama på Vimedbarn ger dig sina bästa tips för en lyckad löprunda. Få inspiration till att börja eller fortsätta utveckla din löpning här.

Stephanie: Jag har fått många frågor från vänner och läsare som undrar om jag har några bra tips för att kunna klara av löprundan bättre och visst har jag det. Men tänk på att alla är vi olika och alla har vi olika förutsättningar. Jag tycker oftast att de första löprundorna som jag gör när jag har haft uppehåll är de jobbigaste och så är det, men successivt kommer ni att märka stora förändringar. Att börja löpa kommer att kännas jobbigt och speciellt om dina muskler i benen inte är vana vid träning. Men bit ihop så lovar jag dig att du kommer att få ett bättre resultat efter bara några veckor om du håller igång.

Bra tips till nybörjare

Att springa handlar om att ha bra teknik och oftast märker du att det är de första 10-15 minuterna som är de hårdaste. Ett bra tips till er nybörjare är att springa intervaller för att musklerna ska få vänja sig vid att börja springa. Du kan t.ex. springa 5 minuter och vila 1-3 minuter osv. Eller springa 400 m och vila en minut eller två. När du sedan känner dig redo kan du gradvis öka takten och tiden så att din kropp får tid att vänja sig. Vill du träna rumpan lite extra när du springer så är en brant backe toppen, att springa upp för en backe tar på baksida lår kan jag säga.

Jag gör ofta delmål med min träning och det hjälper mig att nå bättre resultat, jag lägger mig ofta på rimliga mål för att sedan kunna utmana mig själv. Jag springer gärna själv eftersom att jag vill kunna koncentrera mig på min teknik. Visst kan jag löpa med en vän men då vill jag gärna att vi är på samma ”nivå”. Jag menar, det är ju inte roligt om jag kanske har en sämre dag och bara vill jogga lätt och så springer jag med min vän som har världens adrenalin den dagen och så sinkar jag ner henne eller tvärtom.

Jag har listat lite tips till er nedan för er som vill veta hur jag går tillväga när jag ska löpa.

5 tips för att lyckas med löprundan

1. Träningsapp – Att föra en logg för att kunna se hur man har presterar och sedan kunna se sina resultat kan hjälpa dig att höja din motivation. Appen Runkeeper kan jag varmt rekommendera till er för den visar tid per km, längd och en ungefärlig kaloriförbrukning. Men försök att inte fokusera på appen när du springer!
2. Bra musik – Är ett måste för mig. Se till att du har bra musik i öronen när du springer, gärna musik med lite extra go och bas i som få dig att verkligen vilja maxa. Avslutningsvis så kan du ha en lugn låt som du kan stretcha till.
3. Gör delmål – Sätt upp delmål som du tror är troligt istället för att sätta mål som du sedan kanske inte tror att du kan uppnå. Då kanske det slutar med att du lägger ner löpningen och tänker att du inte kommer att lyckas nå ditt ändå.
4. Läs på – Jag tycker att det kan vara klokt att läsa på om löpning och tekniker, hur man andas vilken del av foten sätter du ner först och sist? Det är mycket man inte tänker på som nybörjare men som kan vara viktigt för dina knän eller för din rygg och dina ben för att förebygga skador.
5. Ha kul – Och till sist, ha kul! Vill du löpa så gör det och känner du dig tvingad så blir det aldrig bra. När du löper tänk på det som egentid, du får tid att tänka på allt du vill. När du klarar dina delmål skrik ut din glädje! Njut av att du vunnit över dig själv! Att ha kul när man tränar är det viktigaste tror jag för att lyckas.

Glöm inte att dricka mycket vatten ca 3 timmar innan din löpning och se till att ha ätit minst en timme innan du ska springa.

Avslutningsvis så är det jätteviktigt att stretcha även om det inte är min favorit.

Lycka till vänner!

Följ Stephanies träningsblogg för fler tips och mer inspiration!