Tips för att skapa bra kvällsrutiner

Ett bra första steg för att få ett bättre sovmönster är att lära känna barnets trötthetssignaler. Alla barn blir trötta, men sen kan det finnas en mängd störningsmoment som gör att hen inte somnar in. Hen kan ha ont i magen, inte komma till ro, vara hungrig, orolig, otrygg, det kan vara för ljust eller för mycket ljud, hen kan vara för varm eller kall, vara övertrött, ha en blöt blöja eller en rad andra orsaker. Det är ju samma för oss vuxna. Ibland har man svårt att somna helt enkelt.

Genom att lära sig ditt barns tecken på trötthet kan du förekomma många av dessa orsaker och skapa en mysig insomningsstund. Vanliga tecken på trötthet är att barnet: gäspar, börjar gnälla, gnugga sig i ögonen, blir lite röd och blank i ögonen, blir lite tyst och stilla.

Skapa mysiga sömnrutiner tidigt, speciellt vid kvällsläggningen. Ett vanligt fel många gör är att tro att tydliga rutiner betyder att man gör exakt samma sak på exakt samma klockslag varje dag. Det är bra med tidsramar för när barnet ska sova, men se dem snarare som en guide istället för en regel och låt barnets trötthetssignaler styra.

Mysiga nattrutiner kan vara, ta av blöjan för lite mys hud mot hud, ett bad, massage, sjunga tillsammans på skötbordet, sätta på pyjamas, släcka ner och sänka ljudnivån i hemmet, hitta en annan amningsplats än den ni använt under dagen och läggas i ett mörkt och svalt rum.
Genom att använda någorlunda samma rutin vid kvällsläggningen varje dag börjar så småningom barnet förstå att det är kväll.

Källa: Lifewithkids.se. Foto: Anna Roström/Life with kids

Gillade du den här texten? På lifewithkids.se kan du och din partner prenumerera på dagliga texter om graviditet och första året som föräldrar. Life with kids har sammanställt ny forskning, riktlinjer från myndigheter, erfarenheter från andra föräldrar, omvärldsbevakning från andra länder och fakta ifrån landets tyngsta källor. Helt osponsrat, opartiskt och reklamfritt. Just nu kan du testa tjänsten gratis i 30 dagar!