Angelica Mielczarek, gravid i vecka 31, jobbar som personlig tränare och tävlar i Body Fitness. Här berättar hon allt om sin syn på kost och träning under graviditeten.
Angelica Mielczarek
Ålder: 23 år
Gravid i vecka: 31 (snart 32)
Blivande pappa: Linus
BF (beräknat förlossningsdatum): 29 juli
Bor: Malmö
Gör: Arbetar inom friskvård samt inom teknisk support på Telavox AB
Aktuell med: min nya inriktning på bloggen, graviditeten då så klart.
Blogg: iform.myshowroom.se
Hur kändes det när du såg ett plus på stickan?
– Även om jag visste att det kunde vara så, så blev jag otroligt chockad och nervös.
Du arbetar ju som personlig tränare och tävlar i Body Fitness, hur noga är du med träning och kost under graviditeten?
– Jag trodde att min träning/vardag skulle vara mycket mer lik min vanliga vardag än vad det blivit under graviditeten. Träningen skiljer sig väldigt mycket, jag har fått dra ner på den både i antal pass/vecka och intensitet när jag kör.
Jag har samma åsikter om kost som förut men jag har fått anpassa kosten till min graviditet som har medfört vissa förändringar. Jag är medveten om vilken näring jag får i mig samtidigt som jag inte varit lika noga med vilken typ av mat jag ätit under vissa perioder där jag fått kämpa med illamående och kräkningar.
Hur har du laddat kylskåpet för att säkra att du får i dig rätt kost när suget kommer?
– Det kan vara rätt svårt att ladda kylskåpet rätt, i alla fall för mig eftersom mina smaker har förändras så mycket. Jag försöker därför se till att det finns lite olika alternativ att ta från när jag blir hungrig. När jag är akut hungrig och kroppen skriker efter energi (socker) ser jag till att ta en frukt som fungerar väldigt bra. Jag har även laddat på rätt bra med olika sorters ostar som jag gärna äter, keso, gul ost, mozzarella, fetaost etc.
Du har fått ont i dina ligament, hur yttrar sig det?
– Det känns i sidan av magen, en bit ovanför ljumsken. Ligamenten töjer sig och som jag förstått, så finns det inte så mycket att göra mer än att undvika vissa positioner, t ex om jag sträcker på mig och vrider mig samtidigt så känns det.
Hur ser du på viktuppgången som medföljer en graviditet?
– Ser det bara som positivt. Jag vet att vissa tjejer upplever det som en jobbig del men för min del känns det naturligt att gå upp vilket är jätteskönt. Däremot har jag tycker jag att det är väldigt påfrestande att inte ha samma energi som jag hade förut.
Hur ser ett vanligt träningspass ut för dig nu som gravid?
– Nu när jag märker tydligt att jag inte har samma tryck i magen längre, försöker jag träna upp mina bäckenbottenmuskler, oftast genom övningar med bara kroppen eller pilatesboll. Om jag är på gymmet tränar jag gärna också ryggen och axlarna som behöver stärkas när magen växer och det inte är lika lätt att behålla en god hållning.
Hur ser en vanlig dags kostintag ut för dig?
– Väldigt olika beroende på om jag mår bra eller ej. Är jag inte illamående så äter jag:
- Frukost: yoghurt med frön + kokta ägg
- Mellis: nötter och frukt
- Lunch: kycklingsallad eller liknande
- Mellis: frukt
- Mellis: olika, men t ex keso
- Middag: oftast hemlagat, t ex lax med potatis och grönsaker
Hur ser du på din förlossning?
– Jag har inte tänkt så mycket förrän nu för någon vecka sen. Det är väldigt blandande känslor, jag kan känna mig väldigt orolig för smärtan samtidigt som jag ser fram mot att få vara med om en förlossning och skapa min egen uppfattning.
Vilket är ditt hittills bästa/sämsta graviditetsminne?
– Bästa måste vara första ultraljudet som vi gjorde i v 10 och fick se ett tickande hjärta. Det var en helt otrolig känsla att verkligen inse att något lever inom en som jag och min sambo skapat.
Det sämsta var natten mellan julafton och juldagen då jag dels hade kräks under dagen och sedan fick jag en migränattack och låg ner och kräktes hela natten, jag och mamma fick ihop det till 7 ggr, haha. Det var verkligen hemskt.
Vad tycker du om folk som vill komma fram och klappa magen?
– Jag, personligen har inga som helst problem med det. Jag är så stolt över min mage.
Vilka tips har du till andra gravida som gillar att träna och hålla sig i form?
– Att lyssna på kroppen! Det är den som bestämmer och inte hjärnan som det brukar vara annars. Ta en dag i taget och försöka resonera vad som är bäst för en själv just den dagen.
Vissa kan ju träna på jättehårt medan andra, som jag själv har fått dra ner på det vilket är givetvis jobbigt. Men jag brukar tänka att det handlar om 9 månader och det är på grund av att ett barn skapas i min mage. Sen är ju en, två ggr i veckan bättre än noll, försöker jag intala mig själv haha…
Följ Angelicas graviditet och det nya mammalivet i bloggen: iform.myshowroom.se.
