Gravid Hälsa & Kost | Vimedbarn - Topplistor för influencers

10 kom i form tips – ge dig själv en piggare vår!

Nytt år och detta innebär för många även nya tag att komma i form inför den kommande sommaren. Vi med barn tipsar – så kommer du i form psykiskt och fysiskt tillsammans med dina barn!

Har du inte tid att springa på gymmet tre gånger i veckan? Det finns flera andra alternativ till gymmet som du kan göra hemma – helt utan träningsmaskiner – för att komma i form och på så sätt må bättre.

Att komma i form behöver inte nödvändigtvis betyda att du ska gå ner flera kilo i vikt utan att komma i form med ditt inre. En mörk tid börjar lida mot sitt slut och det är dags att peppa sig själv att börja njuta redan nu av den kommande våren och sommaren.

10 enkla kom i form tips

  1. Feel good! Unna dig själv nya träningskläder som du känner dig snygg och bekväm i för en vår full av motion och rörelse.
  2. Fyll på fruktskålen med dina favoritfrukter, när suget efter något sätter in blir det mycket enklare att avstå sötsaker eller fett och istället ta en uppfriskande frukt.
  3. Ta en kvällspromenad med familjen, det blir ett utmärkt tillfälle att prata om dagen som har varit. Din tid är det bästa ditt barn kan få! Här finns varken disk eller tvätt som kan störa er konversation.
  4. Ta en joggingtur med barnen, när trottoarerna har sopats kan barnen cykla och du öka tempot på joggingen.
  5. Barn älskar att bli utmanade, tillsammans kan ni göra armhävningar, sit-ups och andra övningar hemma i vardagsrummet.
  6. Införskaffa en träningsboll om du inte redan har det, här kan du träna hela kroppen! Lägg dig på rygg och gör sit-ups eller på magen och träna rygg. Stå med bollen mot din rygg och väggen som stöd och gå ner i 90 graders vinkel med benen och träna rumpa och ben.
  7. Planera in en rolig dag i vår för familjen som ni kan se fram emot tillsammans, det kan vara vad som helst där ni hittar på något utöver det vanliga.
  8. Stressa ner med en avkopplingsskiva eller bok. Lägg dig skönt och låt dig själv vara i nuet, låt dina tankar känna hur det känns just här och nu i dina tår, andas långsamt, låt dig själv känna igenom hela din kropp och tänk inte på någonting annat. Detta är också en mycket bra övning att göra tillsammans med ditt barn – han eller hon behöver också en stund på dagen av total avkoppling från yttre påverkan, varför inte göra den innan läggning?
  9. Ta hjälp av andra och lär dig säga nej själv! Våga ta hjälp av andra på jobbet när du har mycket att göra om det går. Och säg nej själv när du känner att du redan har för mycket som vilar på dina axlar, minimera stressen så gott det går i dig så får du mer energi över till barnen.
  10. Gör en semesterbudget och börja spara! Finns det inte sparade semesterpengar? Har ni möjlighet att lägga undan några hundralappar var extra varje månad fram till semestern i sommar så gör det och få ett par extra tusenlappar i fickan!

Tyck till! Vad gör du för att må bra med dig själv i vår? Dela med dig av dina bästa tips!

Så orkar du mer i din vardag

Även om det är svårt att få tiden att gå ihop med barn, familj och allt där till så är det viktigt att du inte glömmer bort din egen hälsa. Med några enkla knep kan du minska andfåddheten, stressen och orka mer i din vardag. 

Pust och stön, med tre lugna utandningar kan jag lura de flesta. När jag far runt i hemmet med dammsugaren, ut och springer med hundarna och kastar mig efter barnen så tror folk att jag har superkondition. Eftersom att jag inte ser andfådd ut! Men sanningen är den att jag använder mig av några simpla knep inom andning som jag har haft med mig hela livet sedan jag slutade med löpningen i min ungdom. Säger Piret Kärholtz, sexbarnsmamma och sjukgymnast.

Vi med barn har samlat tipsen som gör dig uthållig, mindre andfådd och mindre stressad här nedan följer fem tips som fyller lungorna med syre och energi:

  1. Näsandning, testa att endast att andas in genom näsan när du springer eller går snabbt. Din kropp kommer då automatiskt att börja djupandas. Håll en jämn rytm i andningen och ett jämnt tempo för att förhindra håll och öka din effektivitet.
  2. Kraftandning, andningen hjälper dig när du styrketränar eller lyfter tungt. Andas ut när du lyfter och andas in när du släpper ner vikten. Detta ger dig extra styrka när du tar i.
  3. Djupandning, andas ända nere ifrån magen när du är ute och promenerar. Fyll mage och bröst med luft, håll andan i några steg och andas ut långsamt. Du förbättrar din lungkapacitet samt sprider ett lugn genom kroppen.
  4. Ansträngningsandning, du behöver maximal syresättning av dina muskler när du går eller joggar upp för en backe för att orka med ansträngningen. Andas djupa andetag som fyller lungorna och dra ner på tempot.
  5. Breddandning, om du vidgar revbenen kan du få till en djup och effektiv breddandning när du exempelvis behöver spänna magmusklerna.

Fel livsmedel kan slå ut varandra!

En ny studie visar att om man kombinerar vissa typer av livsmedel med varandra så kan det antingen bli en bra kombination där resultatet blir ett dubbelt upptag av näring eller en dålig kombination där livsmedel kan slå ut varandra eller förstärka den dåliga effekten av ett livsmedel. Detta skriver tidningen Må bra.

 

Sämsta kombinationerna är:

 

Fullkorn + Mineraler

Om man vill att kroppen ska ta upp mineralerna som finns i t.ex. ägg och leverpastej så ska man inte äta det tillsammans med grövre fullkornsprodukter t.ex. fullkornsgröt eller müsli. Fullkornsprodukter innehåller fytinsyra som försvårar upptaget av mineraler som zink, järn och kalcium.

 

Mjölk + Kött

Järnrika mål ska man inte dricka mjölk till eftersom kalcium som finns i mjölk hämmar upptaget av järn i exempelvis blodpudding, kött och fisk.


 

Kaffe/Te + Mineraler

Hoppa över kaffe och te efter mineralrik mat eftersom tanninerna försvårar upptaget av zink, järn, selen och kalcium. Ät lite frukt eller drick apelsinjuice efteråt istället så får du motsatt effekt.

 

Kaffe + Fet mat

Koffein som finns i kaffe kombinerat med mättade fetter från t.ex. kött, helfabrikat och snabbmat förhindrar kroppen från att rensa ut socker ur blodet. Blodsockret höjs till höga nivåer som hos en diabetiker så dra antingen ner på mat med mättat fett eller undvik kaffet efter maten.

 

C-vitamin + Te

En måltid som innehåller citrusfrukter, paprika eller bär bör ej kombineras med te efter maten. Te innehåller flavonoiden quercetin som hämmar upptaget av C-vitamin.

 

 

Bästa kombinationerna är:

Bacon + C-vitamin

Hårdstekt mat innehåller nitrat och via t.ex. bacon och andra charkvaror får du i dig nitrosaminer som misstänks orsaka cancer. Genom att kombinera detta med C-vitamin så ser du till att det inte bildas lika mycket nitrosaminer i magen som det skulle göra utan C-vitamin.

 

Vinäger + Järngryta

När du lagar mat i en järngryta är det bra att tillsätta en skvätt vinäger eller andra syrliga livsmedel i maten för att lösa ut järn från själva grytan.

 

 

Fibrer + Yoghurt

Kostfibrerna som finns i frukt och grönsaker fungerar som föda för de nyttiga bakterierna som bland annat finns i yoghurt vilket gör att din mage fungerar bättre. Ett tips är att mixa frukt och yoghurt så mår magen bra!

Image: Ambro / FreeDigitalPhotos.net

stats