6 råd om kost till dig som ammar

Bröstmjölken innehåller alla de näringsämnen ditt barn behöver för att växa och utvecklas under de sex första månaderna. Barnet tar den näring det behöver. För att du själv inte ska få för lite näring är det viktigt att du väljer bra och näringsrik mat. Du behöver lite mer av de flesta näringsämnen när du ammar. Här är några tips och råd från Livsmedelsverket. 

1. Välj särskilt mat som innehåller mycket D-vitamin, omega 3-fett och folsyra. Det är också bra att fylla på lagret av järn efter graviditeten genom att äta järnrik mat.

2. Drick mycket vatten. Du behöver ungefär en liter extra vatten per dygn när du ammar eftersom att det går åt vätska till bröstmjölken. Drick när du är törstig så får du i dig tillräckligt. Undvik läsk och saft, eftersom att det varken ger dig eller barnet näring utan bara onödiga kalorier.

3. Alkohol och amning. Alkohol har inga positiva effekter för amningen. Enligt nuvarande forskning innebär det dock inga medicinska risker för barnet om du dricker måttliga mängder alkohol när du ammar, det vill säga 1-2 glas vin motsvarande 1-2 gånger i veckan.

Läs också: ”Jag skämdes för att jag inte kunde amma”

4. Undvik ginseng. Du bör helt undvika ginsengprodukter. De är olämpliga när du ammar. Var också försiktig med algprodukter som innehåller mycket jod. Alltför höga doser jod kan vara skadligt.

5. Kaffe och te. Du behöver inte dra ner på mängden kaffe eller te när du ammar. Koffein från kaffe och te förs över till barnet via bröstmjölken i så små mängder att det inte skadar barnet.

6. Titta efter nyckelhålet. Om du på ett enkelt sätt vill hitta nyttigare mat kan du ta hjälp av nyckelhålet – både när du handlar och när du äter ute. Nyckelhålsmärkt mat innehåller mindre och nyttigare fett, mindre socker och salt och mer fibrer än andra livsmedel av samma typ.

Källa: Livsmedelsverket
Foto: Istockphoto

Läs också: Så slutar man amma sitt barn till sömn – barnpsykologerna svarar