En del gravida kvinnor går så kallade förlossningsförberedande kurser inför sina förlossningar. Du kan gå kursen själv eller tillsammans med någon som du vill ha med som stöd under din förlossning och där lär du dig en eller flera förlossningstekniker. Här nedan får du en introduktion till två förlossningstekniker – dyktekniken och profylax – från boken Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma.

Läs också: ”Andning som smärtlindring under förlossningen – så funkar det”

Dyktekniken – en dramatisk upplevelse som resulterade i en avslappnande förlossningsteknik

Dyktekniken är en teknik som utgår från mindfulness och kan hjälpa dig att bemöta förlossningssmärtan på ett mer avslappnat och medvetet sätt.

Barnmorskan Cayenne Ekjordh utvecklade dyktekniken efter att hon varit med om en livsförändrande händelse när hon bodde i Los Angeles. Hon gav sig en dag ut klockan fem på morgonen för att bodysurfa. Stranden var helt öde och hon hade inte mycket erfarenhet av sporten, men hon vågade sig ändå ut i vattnet. Plötsligt tog en oerhört kraftfull tre meter hög våg tag i henne. Hon var lika försvarslös som ett sandkorn där i vattnet. Hon hade ingen aning vad som var upp eller ner. Det fanns absolut ingenting hon kunde göra. Mitt i kaoset lade hon märke till en blixtsnabb tanke:

”Gör ingenting! Följ med så finns det en chans att du överlever. Om du inte gör någonting så kommer vågen att ta dig upp till ytan igen.”

Senare började Cayenne använda sig av sin dramatiska upplevelse i sitt arbete som barnmorska. Dyktekniken handlar om att göra precis som hon själv gjorde, att följa med smärtan. Genom att följa med i sin förlossning, följa med värkarna och acceptera dem snarare än att försöka fly från dem, kan du hjälpa din kropp att utföra sin uppgift att föda ditt barn. Tekniken innebär att du försöker känna tillit till din kropps inneboende förmåga att hantera förlossningsarbetet. Det handlar inte om att ge upp, utan om att acceptera och tillåta. Vet du exempelvis att en medvetslös kvinna kan förlösa ett barn? Det säger en hel del om kroppens egna inneboende kraft att själv veta hur den behöver arbeta för att hjälpa ditt barn ut i världen.

Läs också: ”Hantera smärtan under förlossningen – så gör du”

För att kroppen ska kunna göra sitt jobb behöver du kunna slappna av. Försök att inte spänna dig eller krysta utan att din kropp är redo för det. Du kan hjälpa kroppen genom att försöka slappna av i ansiktet. Låt ögonlocken hänga, låt munnen vara öppen och käken avslappnad. Försök att slappna av i axlar och resten av kroppen och känn hur kroppens tyngd gör dig tung. Försök att inte styra din andning, utan andas i den takt som din kropp vill att du ska andas. Under de lugnare faserna av förlossningen är andningen oftast tung, mjuk, tyst och långsam.

Försök att möta värkarna med nyfikenhet, acceptans och självmedkänsla. Värkarna är ju på ett sätt helt fantastiska, de kommer att hjälpa dig att få träffa din bebis. Du kan se varje värk som en kulle. När värken startar stiger intensiteten i smärtan successivt till kullens topp, värktoppen. Du befinner dig endast i värktoppen under en kort tid, ofta cirka 5 sekunder, och sedan sjunker smärtan och du vandrar ner för kullen igen. När värken släpper kan du oftast ta några djupa andetag innan du vandrar upp för kullen igen.

Profylax – andningsteknik som anpassas efter sammandragningarnas intensitet

Profylax, vilket är en kortform för psykoprofylax, används vid förlossningar för att du som är gravid ska kunna andas och slappna av på ett hjälpsamt sätt. Profylax betyder ”förebygga” på latin. Vid förlossningen innebär det att förbereda sig fysiskt och psykiskt för förlossningen. Profylaxträningen innehåller övningar i avspänning och koncentrerad andningsteknik som anpassas efter sammandragningarnas intensitet. Fokus ligger på att förhindra att den gravida kvinnan slutar andas och spänner sig. Det är annars vanligt när värkarna startar och du uppfylls av förlossningssmärtan.

Profylax kan med fördel användas tillsammans med dyktekniken, de båda metoderna går in i varandra. Dyktekniken har ett större fokus på avslappning och acceptans, medan profylaxen fokuserar mer på andningen. Båda teknikerna bygger på tillit till kroppens egen förmåga.

Läs också: ”8 rättigheter du har som gravid”

Självmedkänsla hjälper dig till en mer effektiv och avslappnad förlossning

Att träna självmedkänsla under graviditeten kan vara till stor hjälp under din förlossning. Självmedkänsla hjälper dig att slappna av och att aktivera din kropps trygghetssystem. När du känner dig lugn och trygg hjälper du din kropp att utsöndra oxytocin som gör att livmodern arbetar effektivare. Du får en mer effektiv och avslappnad förlossning.

Om du istället känner dig rädd, ledsen eller stressad utsöndras adrenalin. Då minskar oxytocinnivån vilket försvårar förlossningen. Du aktiverar då ditt kamp- och skyddssystem vilket gör att din kropp kan vilja avbryta eller skjuta upp förlossningsarbetet. Vi kvinnor är inte konstruerade för att föda barn i hotfulla situationer. Både den födande kvinnan och barnet är väldigt sårbara under förlossningsskedet. Vi behöver därför känna oss tillräckligt trygga för att kroppen ska våga ge sig hän uppgiften. Om stenålderskvinnan var jagad av en björn hjälpte hennes kropp till att skjuta upp förlossningen till dess att hon var i säkerhet. Vår kropp fungerar på samma sätt idag. Även om du befinner dig i en trygg sjukhusmiljö kan din egen inre rädsla försvåra din förlossning. Din träning i självmedkänsla kan därför ha en avgörande betydelse för dig under förlossningen.

Artikeln består av utdrag ur kapitlet En förlossning på dina villkor i boken Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma – skriven av Elin Borg, utgiven på Buena vida förlag.

Med boken följer den tillhörande appen Gravid på dina villkor med ljudfilsövningar i självmedkänsla, självuppskattning, mindfulness och mindful eating anpassade för dig som gravid och mamma.

Köp boken som tyckt bok, 188 kr HÄR
Köp boken som e-bok, 118 kr HÄR
Köp boken som ljudbok, 210 kr HÄR

Missa inte Vimedbarn.se’s nyhetsbrev!