Gravid och trött? Här är 7 tips som får dig att orka mer!

Vimedbarn frågade kostrådgivare Paula Frösell om hennes bästa tips på hur gravida kan boosta sin hälsa. Här är sju bra tips och råd som får dig som gravid att orka mer.

Fråga vår kostrådgivare Paula Frösell om mat när du är gravid, kring smakportioner när din bebis ska börja äta, vad ditt barn bör, får eller kan äta och om kostråd när du t.ex. vill gå upp eller ner i vikt.

1. Frossa frukt och grönt! An apple a day keeps the doctor away – det ligger något i det! Frukt och grönt innehåller massor med näring som gör att immunförsvaret stärks, så att varje dag se till att äta några rejäla portioner av dessa godsaker är ett sätt att minska risken för förkylningar och att förbli pigg och stark.

2. Ät regelbundet! Detta är det allra bästa rådet då det handlar om att alltid ha påfyllda reserver som gör att orken ligger stabilt över dagen. Då minskar du risken för blodsockerfall och krävande energidippar.

3. Ät varierat! Det ökar möjligheterna till att behovet av alla näringsämnen tillgodoses på ett tillfredsställande sätt, vilket ökar orken på lång sikt.

4. Ät bakterier! Jodå, du läste rätt. Yoghurt och filmjölk innehåller nyttiga bakterier som behövs för immunförsvaret i tarmen. Stärk försvaret med en tallrik yoghurt och müsli på morgonen så får förkylningsvirusarna rejält motstånd och du kan förhoppningsvis lättare hålla dig frisk och pigg!

5. Få till träning och/eller rörelse i vardagen. För dig som kan träna är det självklart bra. Går det inte så får fokus ligga på att vara så aktiv som det bara går i vardagen. Det låter klyschigt men det lilla gör faktiskt stor skillnad här! Genom att röra på sig så blir man piggare. Att gå av bussen en hållplats för tidigt, att promenera till affären och låta bilen stå, att leka med barnen eller att ta små rundor på kontoret med jämna mellanrum är några små knep som kan verka betungande men som faktiskt, tvärtemot, kan öka orken.

6. Gå ut! En nypa frisk luft, helst i dagsljus, är en energiboost som ger effekt direkt. Dessutom blir sömnen ofta bättre efter att ha varit ute så att du vaknar piggare nästa dag.

7. Sov gott! Allt eftersom graviditeten fortskrider kan det bli svårare att hitta en sovställning som känns skön. Testa dig fram till det som upplevs bäst för dig och ta också till de klassiska knepen om att sova i ett mörkt, svalt och tyst rum.

Fler tips och råd hittar du i Paula Frösells bok ”Mat i väntans tider”

Boktips! Vill du veta mer om mat under graviditeten baserad på den senaste forskning? I boken ”Mat i väntans tider”, författad av Paula Frösell, får du råd och tips!
Läs mer om boken här ››