Hälsa & Träning | Vimedbarn - Topplistor för influencers

4 saker du behöver veta om PCOS

4 saker du behöver veta om pcos

PCOS – polycystiskt ovariesyndrom – är en hormonsjukdom som är vanlig bland kvinnor, ändå pratas det lite om sjukdomen. Genom att belysa den mer ökar också möjligheterna att upptäcka och få hjälp – vilket kan vara avgörande för kvinnor som drömmer om att bilda familj.

Vanliga symtom för PCOS är kraftig hårväxt på kroppen, oregelbunden eller utebliven mens, svårt att bli gravid, finnar, övervikt, nedstämdhet, trötthet, minskad sexlust och håravfall. Vissa kvinnor med PCOS upplever allt detta, andra får bara något symtom. PCOS innebär att man har mer äggblåsor än normalt på en eller båda äggstockarna, samtidigt som man har ett överflöd av testosteron i kroppen. Den höga testosteronhalten gör att äggen inte mognar ordentligt och att ägglossning därför uteblir. Därför är det många som upptäcker att de har just PCOS först när de försöker bli gravida – och misslyckas månad efter månad.

Läs också: ”Trodde vi var för unga för att behöva IVF”

Äggstock med PCOS jämfört med en äggstock utan PCOS

Äggstock med PCOS jämfört med en äggstock utan PCOS. Illustration: Istock

4 saker du behöver veta om PCOS

Det är inte säkert att PCOS är ärftligt

Efter att man märkt en likhet i kvinnor med PCOSs hormonnivåer testade en grupp franska forskare en teori kring hur dessa hormonnivåer påverkar foster vid graviditet. Man injicerade dräktiga med samma hormon och märkte genom det att mössen som föddes av testmössen visade klassiska PCOS-symtom. Dock fick studien kritik då det visade sig att mössen fått väldigt stora doser hormon, vilket inte kan liknas med det ett mänskligt foster kommer i kontakt med i livmodern hos en kvinna med PCOS. Det finns alltså vissa saker som talar för att PCOS skulle kunna vara ärftligt, men det är inget som man (trots försök) kunnat bevisa.

PCOS beror inte bara på ett hormon

I studien som nämns ovan var det ett hormon det ofta talas om i PCOS-sammanhang som injicerades i mössen – anti-müllerskt hormon (AMH). Det är ett hormon som hos kvinnor produceras i äggreserven i äggstockarna. Genom att ta prover på anti-müllerskt hormon hos kvinnor kan man få en bild av hur äggproduktionen ser ut. Hos kvinnor med PCOS kan man se att nivån av anti-müllerskt hormon är förhöjd – men det ska inte misstolkas som att det är rubbning i just AMH-balansen som är enda anledningen till att man har PCOS. Det handlar om problem med en mix av flera olika faktorer, som AMH, testosteron, luteinserande hormon och follikelstimulerande hormon som tillsammans ska bidra till ägglossning. Ja, det är precis så komplicerat som det låter.

Läs också: ”Tobias om IVF-resan: Många tar för givet att det bara är att ’skaffa’ barn”

Det finns inget botemedel mot PCOS

Vissa företag har velat testa preparat på kvinnor som de säljer in som ”botemedlet mot PCOS”. Det har dock fått experter att gå i taket. Det finns metoder och läkemedel som kan hjälpa att få till hormonbalansen så att normal ägglossning kan ske, men det finns inget läkemedel som botar PCOS för alltid. Är man överviktig och har PCOS kan dock viktnedgång bidra till att hormonerna hamnar i balans. Det kanske låter som ett enkelt råd att ta fasta på, men faktum är att den som lider av PCOS på grund av den förhöjda testosteronhalten upplever mer sug efter snabba kolhydrater och därför kan ha svårare än andra att gå ner i vikt.

PCOS uppmärksammas alldeles för lite

Trots att hela en av fem kvinnor beräknas ha PCOS pratas det så lite om sjukdomen att många drabbade – hela 50% enligt National Polycystic Ovary Syndrome Association – inte ens vet varför de har dessa besvär. Genom att börja prata mer om sjukdomen och behandla den som den folksjukdom det nästan är ökar möjligheterna att fler söker hjälp, och visar att mer resurser till kvinnors hälsa behövs.

Läs också: Här berättar Vimedbarn.se’s bloggare Felicia Cardell av hennes erfarenhet av PCOS och graviditet

Misstänker du att du har PCOS, eller vet du redan att du har PCOS men känner ett behov av att få mer hjälp? Det finns hjälp att få, och du ska vända dig till olika ställen beroende på vad du vill ha hjälp med kring din PCOS. Vill du ha hjälp att få igång din ägglossning och menstruation, kanske för att bli gravid, ska du vända dig till en gynekolog. Vill du ha hjälp och stöd att hålla en hälsosam vikt ska du vända dig till din närmsta Vårdcentral. Vill du ha hjälp att få bort oönskad hårväxt kan du vända dig antingen till Vårdcentral eller gynekolog. Känner du dig nedstämd ska du vända dig till din närmsta Vårdcentral. Hjälp finns att få!

6 knep som lindrar solbränd hud

Knep för att lindra solbränd hud

Allra helst vill vi ju inte att vare sig vi eller våra barn ska bli röda av solen, men ibland är olyckan framme. Här hittar du 10 knep som lindrar solbränd hud.

Viktigt!

Ofta hänger mycket tid i solen ihop med att man blir uttorkad, så se till att den som blivit solbränd får i sig mycket vätska.

Kontakta läkare omedelbart om barnet som blivit solbränt är under ett år eller om hen har blåsor, utslag, visar tecken på smärta och/eller har fått feber.

Aloe vera

Gelén från aloe vera-plantan sägs lindra besvär, hjälpa kroppen att läka och återfukta huden. Värt ett försök! Dela antingen på en planta själv eller köp aloe vera-gel på ditt apotek.

Honung

Honung sägs ha använts som after sun-preparat redan av de gamla egyptierna. Precis som aloe vera ska det skynda på läkningen och lindra besvären.

Läs också: Solguiden – Solråd för barn 0-1 år

Is

Lindra smärtan genom att applicera något fryst, som en kylklamp eller en påse frysta ärtor, inlindat i en handduk. Låt det dock inte ligga direkt på huden, då kan det orsaka kylskador och ännu mer besvär.

Mjölk

Doppa en mjuk handduk eller en bit bomull i vanlig mjölk och badda på huden. Mjölken antiinflammatoriska egenskaper ska lindra både smärta och klåda. Applicera tre till fyra gånger om dagen i 20 minuter åt gången.

Äppelcidervinäger

Syran i vinägern ska lindra smärta, klåda och inflammation i huden. Blanda ut en del äppelcidervinäger med en del vatten och badda!

Korianderolja

Det sägs att smörja med korianderolja på den solbrända huden ska minska inflammationen, och därmed smärtan.

Läs också: 10 solsäkra tips med Paula Uribe

Observera att tipsen i den här artikeln är huskurer – och alltså inte att klassa som medicinska eller säkerställda av behöriga läkare. Tipsen bör därför inte användas som enda bot och/eller behandling mot specifika diagnoser eller allvarliga situationer. Sök alltid information och råd hos din läkare eller apotekspersonal i första hand när det handlar om din egen eller andras hälsa.

Annica Englunds bästa sminktips till mammor

Bästa sminktipset till mammor

Rubriken säger allt – det här BEHÖVER vi! Skönhetsexperten Annica Englund delar med sig av make up:en som får oss att se fräscha ut på under 5 minuter.

Barn som ska ha frukost, strumpor som ska paras ihop och kontroll av att alla ryggsäckar är ordentligt packade. Att hitta lite tid för att piffa sig själv på morgonen är inte det lättaste för en småbarnsförälder. LOPPIs skönhetsexpert Annica Englund, som bloggar på Myshowroom, bestämde sig för att rycka in! På bloggen delar hon med sig av hur vi lägger den superenkla, men så snygga, vardagsmakeup:en som inte kräver mer än 5 minuter.

Du hittar guiden här!

Hugo Rosas om vinsten i gårdagens Gladiatorerna: ”Yes, jag får komma hem!”

Det var en tuff match mellan Hugo Rosas och motståndaren Pontus Ekström under gårdagens Gladiatorerna på TV4! Här berättar Hugo om grenarna och känslan när han klev över mållinjen!

Grattis, wow – semifinal! Hur känns det?

– Grymt! Ont i kroppen! ☺

Hur kände du efter de två första grenarna?

– Helt ok, men inget lyckorus! Ruset kom efter brottningen – då kände jag att nu är jag på gång!

Vänner och familj fick andningsuppehåll när du höll på att åka av plattan i brottningen mot Phoenix som väger 15 kilo mer än dig! 

– Det var den viktigaste brottningsmatchen i mitt liv! Det är några kilos skillnad, 100 kg VS 84 kg.

[youtube width=”480″ height=”270″]https://www.youtube.com/watch?v=bbKseI7KoLs[/youtube]

[youtube width=”480″ height=”270″]https://www.youtube.com/watch?v=chrBOTFT2Rc[/youtube]

[youtube width=”480″ height=”270″]https://www.youtube.com/watch?v=iz92L5rQO7M[/youtube]

Hur peppade du dig själv backstage mellan grenarna?

– Jag försökte att bara slappna av, fokusera och sedan försöka ha kul. Leva i nuet! Det är lätt att man glömmer bort det när det är sådan cirkus runt omkring. Den enda gången jag egentligen tog tag i mig själv och gick bort och började fokusera var inför hinderbanan.

Vad kände du när du ramlade av balansgångsvågen?

– Jag tänkte ge upp! Men sen kände ja gatt jag hade ganska mycket kraft kvar och att jag fortfarande kunde komma i kapp!

Hur gick tankarna när du såg att Pontus stod och samlade kraft när du var i linbanan på vägen ner mot mattan?

– Nu är det bara att köra! Jag visste att jag aldrig skulle faila på löpbandet!

[youtube width=”480″ height=”270″]https://www.youtube.com/watch?v=5dZpZKSpRfs[/youtube]

Hur kändes det att vinna?

– Den känslan var helt sjuk! När jag klev över mållinjen och såg på alla vänner och min familj, som alla hade budskapet ”VINN ELLER KOM INTE HEM”, så kände jag ”Yes, jag får komma hem! Fan vad skönt!”.

Beskriv känslan du fick när Molly och Paula kommer springandes till dig!

– Molly gav mig ett lugn genom hela tävlingen. Jag bara tittade på henne och tänkte, ”Fan vad jag vill krama henne nu”. Sedan när jag vann och Paula kom fram till mig så var det så mycket känslor på samma gång. En glädje man bara uppnår vid vissa tillfällen i livet.

Vad vill du säga till alla som hejade på dig under gårdagens program?

– Vi ses snart igen, hehe! 😉

Mer om Hugo i Gladiatorerna hans hårdsatsning inom Crossfit och familjelivet läser du i hans blogg: Hugorosas.se ››

Så kommer du i form efter graviditeten

De flesta kvinnor med normal graviditet mår bra av träning, både under tiden men framförallt efter förlossningen. En av fördelarna med att vara aktiv är träningsendorfinerna som gör dig glad. Men det finns fler. 



En graviditet och förlossning innebär stora utmaningar och omställningar för kroppen. Inte minst för de inre organen, skelettet, musklerna och lederna som blivit kraftigt belastade. Efter att barnet är fött behöver kroppen tid för återhämtning – och av naturliga skäl hamnar barnet i fokus under den första tiden. Det gör att det kan ta tid med att komma igång med träningen igen. Promenader är perfekta för att undan för undan vänja kroppen vid rörelse. 

Ungefär sex till åtta veckor efter förlossningen är det lagom att ta upp träningen. Men gå inte ut för hårt. Som nybliven mamma måste först och främst muskelstabiliteten i magen, ryggen och bäckenbotten tränas upp.



Tips på bra startövningar

  • Bäckenbotten – Träna det klassiska knipet i olika positioner.
  • Bålen – Träna styrka och stabilitet med mag- och ryggövningar i olika varianter. Om den raka bukmuskeln gått ihop går det bra att göra situps och crunches. Gör stående rodd, kabelrodd eller varför inte klassikern marklyft som är bra för hela kroppen?
  • Överkroppen – Det är viktigt med bra hållning och en stark överkropp för att orka med mammalivet. Gör bicepscurls, hantelpress, bänkpress och dips på bänk.
  • Cardio – Satsa på uthållighetsträning som passar just dig. Promenader med eller utan vagn eller spring med vagnen. Vad som helst fungerar, bara det får dig skönt flåsig och trött efteråt.

Det finns i princip inga farliga övningar för dig som nybliven mamma. Undvik dock magövningar som plankan och raka situps om inte den raka bukmuskeln dragit ihop sig. Lyssna alltid på kroppen och undvik det som känns obehagligt eller som ger besvär. Innan du lägger på tunga vikter måste stabiliteten i bålen och bäckenbotten vara stark, annars finns risk för ryggbesvär eller i värsta fall urininkontinens.
Fråga alltid din barnmorska om råd innan du börjar träna efter förlossningen. Känner du av besvär, tveka inte att kontakta en sjukgymnast som ytterligare kan ge bra övningar för att bygga upp en stark kropp.

Kosttillskott medan du ammar

När du är gravid eller ammande är intaget av omega-3 bra att tänka på. Omega-3 innehåller nämligen fettsyran dokosahexaen_syra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). DHA bidrar till att hjärnan och ögonen utvecklas normalt hos foster och spädbarn som ammas. Dessa effekter fås vid ett intag av 200 mg DHA, utöver det dagliga rekommenderande intaget (DRI) av omega-3-fettsyror. DRI för Omega-3 är 250 mg DHA och EPA. Om du känner att det är svårt att uppnå ett högre intag av DHA kan kosttillskott vara ett alternativ, men tänk då på vikten av en mångsidig och balanserad kost och rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du tar kosttillskott. Kosttillskott som innehåller koffein ska undvikas. Koffein stressar kroppen, vilket inte är bra för barnet. Algtillskott som chlorella och spirulina är också olämpliga eftersom de kan innehålla höga halter jod som kan vara olämpligt för spädbarnet.

Bodystore har ett brett sortiment av produkter för dig som vill bli med barn, är gravid eller som redan har barn. Kolla in dessa produkter här ››

Magsjuka på semestern? Nej tack! Här är tips och råd som kan hålla er friska!

Varje år rapporteras mer än 12 000 fall till Folkhälsomyndigheten där personer blivit magsjuka av bakterier som salmonella, ehec, campylobacter och yersinia. Antalet smittade ökar under sommaren och de magsjukefall som rapporteras är bara toppen av isberget.

Förutom att bakterierna trivs bättre i värmen, så ändrar vi också vårt beteende när vi är lediga på sommaren. Vi spenderar mycket mer tid utomhus där vi grillar och tar med mat för att äta i parken eller på stranden. Vi besöker djur, klappar dem och vistas i deras närmiljö. Det är i dessa situationer som risken är större att bli smittad med ovälkomna bakterier. Det finns enkla sätt att minska risken för att du ska bli sjuk.

7 tips och råd som minskar risken för magsjuka:

  • Tvätta händerna – Tvätta händerna innan du börjar laga mat och har du hanterat rått kött ska du tvätta händerna igen innan du fortsätter med andra livsmedel. Det är också viktigt att tvätta händerna efter toalettbesök och efter att du varit i kontakt med djur eller djurens närmiljö.
  • Grillning och annan matlagning – Håll olika livsmedel separerade från varandra och se till att köttsaften från rått kött inte vidrör mat som inte ska hettas upp. Använd inte samma fat och redskap till den färdiggrillade maten som du använt till rått kött. Tänk också på att diska skärbrädan och kniven som du använt till köttet innan du skär sallad eller andra grönsaker som inte ska hettas upp. Se till att kyckling, hamburgare och rå korv blir helt genomstekt. Låt inte heller maten ligga framme i värmen.
  • Grönsaker – Skölj alltid grönsakerna noga i rent vatten.
  • Opastöriserad mjölk – Undvik att dricka mjölk och mjölkprodukter som färskost som inte är pastöriserad.
  • Kontrollera ditt vatten – Om du har egen brunn kan du kontrollera om vattnet innehåller bakterier. Läs om hur du testar vattnet och tar hand om din brunn på Livsmedelsverkets webbplats.
  • Bada inte nära betande djur. – Läs om badvatten på Folkhälsomyndighetens webbplats.
  • Picknick – Undvik att äta din picknick i hagar där djur brukar beta.

Råden kan också vara bra att ha i åtanke när man reser utomlands.

Källa: Folkhälsomyndigheten

5 tips – så lyckas du med löprundan!

Stephanie Stajic som driver mamma- och träningsbloggen Strongmama på Vimedbarn ger dig sina bästa tips för en lyckad löprunda. Få inspiration till att börja eller fortsätta utveckla din löpning här.

Stephanie: Jag har fått många frågor från vänner och läsare som undrar om jag har några bra tips för att kunna klara av löprundan bättre och visst har jag det. Men tänk på att alla är vi olika och alla har vi olika förutsättningar. Jag tycker oftast att de första löprundorna som jag gör när jag har haft uppehåll är de jobbigaste och så är det, men successivt kommer ni att märka stora förändringar. Att börja löpa kommer att kännas jobbigt och speciellt om dina muskler i benen inte är vana vid träning. Men bit ihop så lovar jag dig att du kommer att få ett bättre resultat efter bara några veckor om du håller igång.

Bra tips till nybörjare

Att springa handlar om att ha bra teknik och oftast märker du att det är de första 10-15 minuterna som är de hårdaste. Ett bra tips till er nybörjare är att springa intervaller för att musklerna ska få vänja sig vid att börja springa. Du kan t.ex. springa 5 minuter och vila 1-3 minuter osv. Eller springa 400 m och vila en minut eller två. När du sedan känner dig redo kan du gradvis öka takten och tiden så att din kropp får tid att vänja sig. Vill du träna rumpan lite extra när du springer så är en brant backe toppen, att springa upp för en backe tar på baksida lår kan jag säga.

Jag gör ofta delmål med min träning och det hjälper mig att nå bättre resultat, jag lägger mig ofta på rimliga mål för att sedan kunna utmana mig själv. Jag springer gärna själv eftersom att jag vill kunna koncentrera mig på min teknik. Visst kan jag löpa med en vän men då vill jag gärna att vi är på samma ”nivå”. Jag menar, det är ju inte roligt om jag kanske har en sämre dag och bara vill jogga lätt och så springer jag med min vän som har världens adrenalin den dagen och så sinkar jag ner henne eller tvärtom.

Jag har listat lite tips till er nedan för er som vill veta hur jag går tillväga när jag ska löpa.

5 tips för att lyckas med löprundan

  1. Träningsapp – Att föra en logg för att kunna se hur man har presterar och sedan kunna se sina resultat kan hjälpa dig att höja din motivation. Appen Runkeeper kan jag varmt rekommendera till er för den visar tid per km, längd och en ungefärlig kaloriförbrukning. Men försök att inte fokusera på appen när du springer!
  2. Bra musik – Är ett måste för mig. Se till att du har bra musik i öronen när du springer, gärna musik med lite extra go och bas i som få dig att verkligen vilja maxa. Avslutningsvis så kan du ha en lugn låt som du kan stretcha till.
  3. Gör delmål – Sätt upp delmål som du tror är troligt istället för att sätta mål som du sedan kanske inte tror att du kan uppnå. Då kanske det slutar med att du lägger ner löpningen och tänker att du inte kommer att lyckas nå ditt ändå.
  4. Läs på – Jag tycker att det kan vara klokt att läsa på om löpning och tekniker, hur man andas vilken del av foten sätter du ner först och sist? Det är mycket man inte tänker på som nybörjare men som kan vara viktigt för dina knän eller för din rygg och dina ben för att förebygga skador.
  5. Ha kul – Och till sist, ha kul! Vill du löpa så gör det och känner du dig tvingad så blir det aldrig bra. När du löper tänk på det som egentid, du får tid att tänka på allt du vill. När du klarar dina delmål skrik ut din glädje! Njut av att du vunnit över dig själv! Att ha kul när man tränar är det viktigaste tror jag för att lyckas.

Glöm inte att dricka mycket vatten ca 3 timmar innan din löpning och se till att ha ätit minst en timme innan du ska springa.

Avslutningsvis så är det jätteviktigt att stretcha även om det inte är min favorit.

Lycka till vänner!

Följ Stephanies träningsblogg för fler tips och mer inspiration!

Har ensamstånde föräldrar större ohälsa?

Ohälsa är ett stort problem bland ensamstående föräldrar.
Bakom sifforna om ohälsa döljer sig ofta en pressad livsituation på grund av dålig ekonomi, trångboddhet, arbetslöshet eller vårdnadstvist.

För fyra år sedan, 2008, föreslog Sveriges Makalösa föräldrar 15 åtgärder för att förbättra hälsan bland ensamstående föräldrar. Forskning visar att strukturella förändringar kan bidra till att minska riskfaktorer för ohälsa.

En del av dessa åtgärder har nu delvis börjat infrias som t ex Nattis -barnomsorg på obekväm arbetstid och försök med samarbetsteam vid separation. Samtidigt har några av de viktigaste åtgärderna uteblivit och många ensamföräldrars ekonomi har avsevärt försämrats med följdeffekter för hälsan.

Att minska den ekonomiska stressen för ensamstående föräldrar är en viktig grundfråga för att minska ohälsan. Sveriges Makalösa föräldrar använder hellre uttrycket ”familjefattigdom” än ”barnfattigdom”. Vi vet att föräldrar i de flesta fall sätter sina barn främst och t ex försakar sin egen hälsa genom att undvika tandläkarbesök eller att hämta ut medicin.

Är du ensamstående, hur ser livet ut för dig? Dela gärna med dig av egna erfarenheter.

Källa: Makalösa föräldrar

stats