humor | Vimedbarn - Topplistor för influencers

SÅ blir du vän med humörsvängningarna under graviditeten

Så blir du vän med humörsvängningar under din gravidtet

Under graviditeten uppfylls vi ibland av starkare och mer kraftfulla känslor än vad vi vanligtvis gör. Under vissa stunder kan vi överväldigas av positiva känslor som tacksamhet, lycka och tilltro till livet som mamma. Men dessa känslor kan också snabbt vändas till ilande oro, tung och plågande nedstämdhet eller explosiv ilska och irritation. Vem aldrig mött fenomenet humörsvängningar på ett eller annat vis under graviditeten?

Enligt boken Gravid på dina villlkor – självmedkänsla för en blivande mamma kan förhållningssättet självmedkänsla göra oss tåliga och stabila. Vi stärker vår förmåga att hantera negativa och svåra känslor. Vi blir mer förstående och vänliga mot oss själva även om vi känner oss stressade, skamfyllda, nedstämda eller arga. För Vimedbarn.se delar författaren Elin Borg med sig av ett utdrag ur boken för att du ska kunna bli vän med graviditetens humörsvängningar och bekanta dig med begreppet självmedkänsla.

Acceptans gör humörsvängningarna lättare att hantera

För att kunna bemöta svåra känslor behöver vi först acceptera dem. Det krävs mod och ibland en hel del träning för att våga närma sig sina svåra känslor och det är ofta en stegvis process. Processen behöver få ta sin tid och genomföras i ett sammanhang där du har möjlighet att ta hand om dig själv under tiden som du möter dina svåra känslor. Du behöver vara tillräckligt stark och trygg för att inte gå under av känslorna när du lägger märke till dem.

Dessa fyra stadier ingår i dr Kristin Neffs och dr Christopher Germers program i självmedkänsla, Mindful self compassion (MSC). Stadierna kan hjälpa dig att tydligare förstå hela processen av acceptans. Tänk gärna på en situation i ditt eget liv, gärna under din graviditet, då du har kunnat lägga märke till och acceptera känslor inom dig.

Så accepterar du humörsvängningarna – och utvecklar din självmedkänsla – i 4 steg

  1. Utforska – Närma dig känslan med nyfikenhet och utan att värdera den

Exempel från Elins egen graviditet: “Jag kunde lägga märke till att jag under perioder blev mer inåtvänd och mindre intresserad av andra personers liv. Det var en ny upplevelse som stressade och tyngde mig. Jag försökte att lägga märke till detta när det hände.”

  1. Tolerera – Utstå på ett säkert sätt

Exempel från Elins egen graviditet: “Jag försökte att utforska detta genom att lägga märke till vilka känslor upplevelsen förde med sig. Jag noterade att jag kände skam över att plötsligt vara mer ointresserad av att finnas till för andra, och rädsla över att tillståndet kanske inte skulle vara övergående. Jag kunde lägga märke till att känslorna gjorde min kropp tung och trött, som om de pacificerade mig. Jag kunde observera att min andning blev ytligare och att hjärtat slog något snabbare. Jag försökte att ge mig själv medkänsla för hur obehagligt det kändes.”

  1. Tillåta – Kunna låta känslor komma och gå

Exempel från Elins egen graviditet: “Jag försökte tillåta att känslorna fanns där. Jag försökte påminna mig själv om att jag antagligen behövde bli mer inåtvänd och att det inte behövde betyda att jag skulle bli en inåtvänd person för all framtid. Jag hade just nu fullt upp med min egen process att bli mamma. Jag försökte tillåta känslan av skam och påminna mig själv om att den dök upp av en anledning. Känslan försökte påminna mig om att den tyckte att jag gjorde något som gick emot mina grundläggande värderingar. Jag hade en tydlig livsvärdering att jag gärna ville vara en människa som gjorde gott för andra, och mitt beteende verkade gå tvärtemot denna värdering. Skammen ville få mig att inse att om jag fortsatte med detta nya beteende så kanske jag inte skulle få vara med i gruppen på samma sätt som tidigare. Vem skulle bry sig om mig om jag slutade bry mig lika mycket om andra människor?

Jag lät även rädslan komma och gå, då jag förstod att den bara ville förtydliga för mig att jag behövde lyssna på de skamkänslor jag kände.”

  1. Bli vän med – Se smärtan som en del av ett meningsfullt liv.

Exempel från Elins egen graviditet: “Efter ett tag kunde jag låta känslan av att vara inåtvänd dyka upp och finnas där, utan att försöka bromsa eller hindra den. Jag kunde till och med ibland känna en sorts tacksamhet för att det hände. Jag såg allt viktigt som mitt tillstånd av att vara inåtvänd förde med sig, som en sorts inre frid. Det gav mig även gott om tid till att anpassa mig till livet som mamma. Tillståndet hjälpte mig att ge mig själv det jag behövde.

Jag kunde även känna tacksamhet över känslan av skam. Skamkänslan försökte ju bara hjälpa mig att leva efter mina värderingar. Men även om skamkänslan trodde att den hjälpte mig, så var den inte speciellt hjälpsam för mig. Jag behövde därför ge mig själv medkänsla för det lidande den orsakade mig. Jag kunde då också känna tacksamhet för hur väl jag klarade av att ta hand om mig själv vid de flesta tillfällen som skamkänslan dök upp.

Skamkänslan såg inte heller hela bilden av varför jag behövde förändra mitt beteende och bli mer inåtvänd. En väldigt viktig värdering i mitt liv var att bli en mamma som kunde ge villkorslös kärlek till sitt barn. Just nu behövde jag därför framförallt fokusera på den värderingen. Mitt behov av att vara inåtvänd hjälpte mig därför att följa mina värderingar. Just nu fanns det inte något viktigare åtagande för mig än att ta mig an uppgiften som mamma.”

I Gravid på dina villkor kan du lära dig mer om självmedkänsla
Artikeln består av utdrag ur kapitlet Självmedkänsla i dina mest omvälvande känslor i boken Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma skriven av Elin Borg, utgiven på Buena vida förlag.

Med boken följer den tillhörande appen Gravid på dina villkor med ljudfilsövningar i självmedkänsla, självuppskattning, mindfulness och mindful eating anpassade för dig som gravid och mamma.

Köp boken som tryckt bok, 188 kr HÄR

Köp boken som e-bok, 118 kr HÄR

Köp boken som ljudbok, 210 kr HÄR

Tobias om IVF-resan: “Många tar för givet att det bara är att ‘skaffa barn'”

Tobias Persson berättar om barnlängtan och familjens långa kamp med IVF och provrörsbefruktning

Foto: Robert Eldrim

”Varför tar ni inte bara ett år utomlands och fokuserar på annat ett litet tag?”

”Ni som älskar barn så mycket, varför skaffar ni inga själva?”

Frågorna är de man kanske minst av allt vill få som ofrivilligt barnlös, ändå hoppar de likt grodor ur mun efter mun titt som tätt.

– Det är klart att folk inte menar något illa, men det blir så uppenbart att många tar för givet att det bara är att ”skaffa barn”. Det är ganska många som jättegärna vill skaffa barn men faktiskt inte kan, parallellt som personer som kanske inte borde ha barn kläcker sju ungar på raken. Det är lätt att bli avundsjuk, och allmänt bitter för att livet inte är så rättvist, berättar komikern Tobias Persson.

I början av nästa år sätter han upp showen ”Man på prov” där han tar upp familjens längtan, och långa väntan på att bli föräldrar.

Beslutet att satsa på IVF gav jävlar anamma-känsla

Både Tobias och hans fru Mia hade på känn ganska tidigt att det inte skulle bli helt lätt att få barn på naturlig väg, på grund av Mias endometrios.

– Det gav oss lite av en ”jävlar anamma”-inställning redan från början kring att köra på IVF. Det händer något när man verkligen kämpar för en graviditet, du tänker över ditt val väldigt, väldigt noga och är så redo när det väl blir en graviditet. Kanske mer redo än andra föräldrar.

Parets IVF-resa började 2005, och redan då var barnlängtan enorm. De sökte all upplysning som gick att få kring processen kring provrörsbefruktning, parallellkollade adoptionsmöjligheter och sparade pengar. Vad det kostar att göra IVF varierar från fall till fall, men vanligtvis ligger prislappen på minst 10 000 kronor per gång – och ofta är det betydligt dyrare.

MISSA INTE! Fråga våra barnmorskor gratis om allt som har att göra med fertilitet, bebisplanering och graviditet!

– Jag tycker man hör många som inte behövt sätta sig in i IVF-världen som kommenterar saker som ’det verkar ju kosta en jävla massa pengar!’, men för oss var det alltid värt det. Och då gjorde vi ändå tio försök. Jag kan bara tänka på alla som lägger en massa pengar på en ny bil eller att renovera köket. Ja, vi betalade mycket pengar, men vi fick TVÅ LIV. Det är så långt från pengar i sjön man kan komma.

I Tobias och Mias fall visste de att både spermier och ägg funkade i teorin, och därför kändes det alltid värt att fortsätta försöka trots att försöken blev många.

– Jag tror att det hade varit lättare att hantera sorgen över ett konstaterat misslyckande att få barn om vi känt att vi verkligen försökt all in. Vi hade råd, vi hade orken, och vi hade psyket – och för oss fanns det inget annat än att köra då. Vi åt sunt, sov mycket, började med yoga…  Det är en fin gräns mellan att vara fokuserad och besatt, men vi var synkade och ville vända på alla stenar.

Att relationen påverkades var oundvikligt

Tobias och Mia ville gärna hålla processen så mycket för sig själva som möjligt, för att slippa stressen att rapportera om misslyckanden och framgångar, och valde därför att bara berätta för ett fåtal personer i deras närhet. Det främsta stödet hittade de istället i varandra, och trots att den främsta belastningen av såväl en IVF-behandling som en graviditet sker med kvinnans kropp kände Tobias sig delaktig.

– Vi har varit bra på att dela smärtan. Men det är klart att det är en djävulsdeal med naturen att kvinnan ska behöva må så dåligt för att sig igenom något sånt här. Jag behövde inte ta några sprutor, och det var inte mina hormoner som sattes ur balans, däremot påverkade det såklart relationen med all sorg och smärta både hormonsvängningarna och kampen för att få barn väckte. Vissa gånger mensen kom slog hårdare än andra. Jag höll fast vid att göra mitt bästa för att inte klaga, utan bara hålla käft när de känslorna kom. Mia behövde manipulera sin kropp, jag behövde bara fylla ett rör. Det är inte på något sätt jämförbart.

Att relationen påverkades av kampen var oundvikligt.

– Vi har haft det otroligt jobbigt på grund av detta, men det är nog också på grund av detta som vi fortfarande är ihop. Relationen blev mer en fabrik, något kliniskt, när vi kämpade mot barnlösheten. Det går inte att hålla relationen spännande parallellt, men för oss fanns det inget val än att gå in i den här processen. Vi hade kanske inte så många Barry White-moments, men vi hade gemensamma målbilder, ett bra stöd i varandra och humorn – och mycket av det vi skrattade åt privat kommer jag ta upp i showen.

MISSA INTE! Lästips, parent hacks och grymma erbjudanden – häng med oss på Facebook!

“Ge inte upp så länge det finns en chans”

Under tio försök lyckades ägg fastna ett par gånger, som sedan slutade i tidiga missfall. Men dagen då Tobias fick reda på graviditeten som skulle sluta lyckligt minns han för alltid.

– Jag var på ett café i Lund när hon ringde och sa att det hade fastnat. Hade det utspelat i Italien hade jag skrikit högt där och då och bjudit alla på gratis kaffe, men på grund av omständigheterna gick jag ut på gatan och skrek ”tjoho” i jackan. Men så jävla glad var jag.

Han beskriver hur det landade för honom först lite senare, när de passerat de 12 första veckorna och de fick se att det inte bara var en – utan två – små bebisar som bakades i magen.

Tror du att man är mer orolig under en graviditet när man har längtat så länge?

– Jag kan ju inte bevisa det, men jag kände mig i alla fall väldigt nojig. Även när de var födda! Första halvåret blev jag rädd så fort jag inte hörde nåt ljud från dem, och ville hela tiden kolla att de andas.

Idag är Wilma och Hedda två åttaåringar som gillar att sjunga, rita, pyssla och leka ihop. Tobias beskriver dem som varandras bästa vänner.

Vad vill du säga andra som står inför, eller håller på med, en IVF-process?

– Kör så länge ni kan. Det är i mån av ork och ekonomi, såklart, men det är mitt enda råd. Försök tänka bort det jobbiga. Samtidigt kan jag inte tala för hur det känns för en kvinna… Men ge inte upp så länge det finns en chans. Det är absolut värt det.

stats