SÅ blir du vän med humörsvängningarna under graviditeten

Publicerad 29 oktober, 2017

Så blir du vän med humörsvängningar under din gravidtet

Under graviditeten uppfylls vi ibland av starkare och mer kraftfulla känslor än vad vi vanligtvis gör. Under vissa stunder kan vi överväldigas av positiva känslor som tacksamhet, lycka och tilltro till livet som mamma. Men dessa känslor kan också snabbt vändas till ilande oro, tung och plågande nedstämdhet eller explosiv ilska och irritation. Vem aldrig mött fenomenet humörsvängningar på ett eller annat vis under graviditeten?

Enligt boken Gravid på dina villlkor – självmedkänsla för en blivande mamma kan förhållningssättet självmedkänsla göra oss tåliga och stabila. Vi stärker vår förmåga att hantera negativa och svåra känslor. Vi blir mer förstående och vänliga mot oss själva även om vi känner oss stressade, skamfyllda, nedstämda eller arga. För Vimedbarn.se delar författaren Elin Borg med sig av ett utdrag ur boken för att du ska kunna bli vän med graviditetens humörsvängningar och bekanta dig med begreppet självmedkänsla.

Acceptans gör humörsvängningarna lättare att hantera

För att kunna bemöta svåra känslor behöver vi först acceptera dem. Det krävs mod och ibland en hel del träning för att våga närma sig sina svåra känslor och det är ofta en stegvis process. Processen behöver få ta sin tid och genomföras i ett sammanhang där du har möjlighet att ta hand om dig själv under tiden som du möter dina svåra känslor. Du behöver vara tillräckligt stark och trygg för att inte gå under av känslorna när du lägger märke till dem.

Dessa fyra stadier ingår i dr Kristin Neffs och dr Christopher Germers program i självmedkänsla, Mindful self compassion (MSC). Stadierna kan hjälpa dig att tydligare förstå hela processen av acceptans. Tänk gärna på en situation i ditt eget liv, gärna under din graviditet, då du har kunnat lägga märke till och acceptera känslor inom dig.

Så accepterar du humörsvängningarna – och utvecklar din självmedkänsla – i 4 steg

Utforska – Närma dig känslan med nyfikenhet och utan att värdera den

Exempel från Elins egen graviditet: ”Jag kunde lägga märke till att jag under perioder blev mer inåtvänd och mindre intresserad av andra personers liv. Det var en ny upplevelse som stressade och tyngde mig. Jag försökte att lägga märke till detta när det hände.”

Tolerera – Utstå på ett säkert sätt

Exempel från Elins egen graviditet: ”Jag försökte att utforska detta genom att lägga märke till vilka känslor upplevelsen förde med sig. Jag noterade att jag kände skam över att plötsligt vara mer ointresserad av att finnas till för andra, och rädsla över att tillståndet kanske inte skulle vara övergående. Jag kunde lägga märke till att känslorna gjorde min kropp tung och trött, som om de pacificerade mig. Jag kunde observera att min andning blev ytligare och att hjärtat slog något snabbare. Jag försökte att ge mig själv medkänsla för hur obehagligt det kändes.”

Tillåta – Kunna låta känslor komma och gå

Exempel från Elins egen graviditet: ”Jag försökte tillåta att känslorna fanns där. Jag försökte påminna mig själv om att jag antagligen behövde bli mer inåtvänd och att det inte behövde betyda att jag skulle bli en inåtvänd person för all framtid. Jag hade just nu fullt upp med min egen process att bli mamma. Jag försökte tillåta känslan av skam och påminna mig själv om att den dök upp av en anledning. Känslan försökte påminna mig om att den tyckte att jag gjorde något som gick emot mina grundläggande värderingar. Jag hade en tydlig livsvärdering att jag gärna ville vara en människa som gjorde gott för andra, och mitt beteende verkade gå tvärtemot denna värdering. Skammen ville få mig att inse att om jag fortsatte med detta nya beteende så kanske jag inte skulle få vara med i gruppen på samma sätt som tidigare. Vem skulle bry sig om mig om jag slutade bry mig lika mycket om andra människor?

Jag lät även rädslan komma och gå, då jag förstod att den bara ville förtydliga för mig att jag behövde lyssna på de skamkänslor jag kände.”

Bli vän med – Se smärtan som en del av ett meningsfullt liv.

Exempel från Elins egen graviditet: ”Efter ett tag kunde jag låta känslan av att vara inåtvänd dyka upp och finnas där, utan att försöka bromsa eller hindra den. Jag kunde till och med ibland känna en sorts tacksamhet för att det hände. Jag såg allt viktigt som mitt tillstånd av att vara inåtvänd förde med sig, som en sorts inre frid. Det gav mig även gott om tid till att anpassa mig till livet som mamma. Tillståndet hjälpte mig att ge mig själv det jag behövde.

Jag kunde även känna tacksamhet över känslan av skam. Skamkänslan försökte ju bara hjälpa mig att leva efter mina värderingar. Men även om skamkänslan trodde att den hjälpte mig, så var den inte speciellt hjälpsam för mig. Jag behövde därför ge mig själv medkänsla för det lidande den orsakade mig. Jag kunde då också känna tacksamhet för hur väl jag klarade av att ta hand om mig själv vid de flesta tillfällen som skamkänslan dök upp.

Skamkänslan såg inte heller hela bilden av varför jag behövde förändra mitt beteende och bli mer inåtvänd. En väldigt viktig värdering i mitt liv var att bli en mamma som kunde ge villkorslös kärlek till sitt barn. Just nu behövde jag därför framförallt fokusera på den värderingen. Mitt behov av att vara inåtvänd hjälpte mig därför att följa mina värderingar. Just nu fanns det inte något viktigare åtagande för mig än att ta mig an uppgiften som mamma.”

Artikeln består av utdrag ur kapitlet Självmedkänsla i dina mest omvälvande känslor i boken Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma skriven av Elin Borg, utgiven på Buena vida förlag.

Med boken följer den tillhörande appen Gravid på dina villkor med ljudfilsövningar i självmedkänsla, självuppskattning, mindfulness och mindful eating anpassade för dig som gravid och mamma.

Köp boken som tryckt bok, 188 kr HÄR

Köp boken som e-bok, 118 kr HÄR

Köp boken som ljudbok, 210 kr HÄR

5 känslor ALLA nyblivna föräldrar känner igen

Publicerad 5 oktober, 2017

Tjuvkänslan

Ni har väntat (minst) nio månader, förberett hemma för en liten person ni inte vet vem det är och klurat på namn till en person ni ska känna och älska för resten av era liv. Trots detta känns det smått obegripligt att barnmorskorna på förlossningen menar att ni ska få ta med er det nyfödda lilla knytet HEM efter förlossningen.

Läs också: ”Så utvecklas din bebis de första veckorna”

Vett-tappet

Det spelar ingen roll att du ”vet” att leendena som kommer allra första tiden med största sannolikhet beror på gaser. Med tanke på hur mycket de värmer känns det mer rimligt att du fått ett underbarn som ler mycket tidigare än alla andras barn.

Skrikpaniken

Finns det något som får pulsen att rusa snabbare än när ens bebis skriker på offentliga platser första gångerna?

Läs också: ”Första tiden med bebis – 6 saker att tänka på”

Felsöknings-mode: ON

När din bebis skriker och föräldrahjärtat panikar märker du hur hjärnan kopplar på något sorts datorläge och påbörjar felsökning med hopp om en lösning. Alltid samma checks – blöjan, hunger, sömn, närhet, magknip? Sen – åtgärda (och måtte det gå snabbt innan hjärtat brister)!

Allt för skrattet

Du gör konstiga grimaser i mataffären, dammar av dina töntigaste dansmoves i busskuren och räds absolut inte för att använda bebisröst – ALLT för att få höra din unges gulliga, bubbliga lilla skratt. Ingen (okej, nästan igen) uppoffring är för stor för när man får det där fnisset som belöning.

Läs också: ”15 saker du med barn säger VARJE dag”

Sex under och efter graviditeten

Publicerad 29 december, 2015

Även om du och din partner har ett bra sexliv i vanliga fall, finns det risk för att er relation förändras under den här tiden. Många oroar sig för att det är farligt för fostret eller kvinnan att ha sex under graviditeten. Det är det som regel inte.

Många kvinnor upplever det som skönare att ha sex under graviditeten. Det beror på att slemhinnorna sväller och att hormonhalterna ökar, vilket gör att man lättare blir våt. Den bästa tiden brukar vara efter de första tre månaderna när illamåendet försvunnit och innan kroppen ännu blivit så stor.

Det kan vara svårare att hitta bra ställningar när magen är i vägen. Det bästa rådet är helt enkelt att experimentera tills man hittar en ställning som fungerar. Prata med varandra om hur ni känner och vad ni vill. Försök komma fram till en lösning som passar båda.

Inte skadligt

Vid penetrerande sex är det fortfarande stort avstånd mellan mannens penis och barnet. Barnet ligger väl skyddat av den starka livmoderväggen och av fostervattnet. Slemproppen som sitter i livmodertappen fungerar även som säkerhetsvakt och ser till att inga spermier eller bakterier tar sig in till barnet. Men även om det inte är skadligt rent fysiskt kan både kvinnor och män uppleva det som psykiskt jobbigt att ha sex under graviditeten. Lyssna och respektera varandras känslor.

Sex efter förlossning

Efter förlossningen minskar östrogenmängden i kroppen vilket gör att dina slemhinnor blir torrare, samlag kan därför göra ont men använder ni ett bra glidmedel så hjälper det mycket. Försök att inte känna någon press att börja ha sex igen, så att du kan börja när det känns rätt för dig. Ett sätt att få igång samlivet igen kan vara genom att bara ligga och mysa ihop. Det gör att ni får tid att hitta tillbaka och vänja er vid varandra igen.

Det behöver inte vara negativt för sexlivet att föda barn. Många kvinnor känner att de får en ökad sexlust efter förlossningen. Det kan bero på att blodtillförseln i underlivet ökar. Antalet nervtrådar till klitoris ökar också och själva klitoris kan bli något större. Många kvinnor upplever att de får skönare och skarpare orgasmer efter förlossningen.

Har er graviditet påverkat ert sexliv? Är det bättre, sämre eller samma som innan graviditeten?

Gravid vecka 3

Publicerad 14 januari, 2014

Gravid vecka 3 – Det händer i livmodern

Ägget, som nu är befruktat, färdas i äggledaren hela vägen till livmodern – en resa som brukar ta cirka tre till fyra dagar. Men redan innan ägget hunnit fram till livmodern börjar det dela på sig flera gånger om. Det är under den här celldelningen som det befruktade ägget börjar likna ett mullbär, och därför har fått namnet ”morula” som betyder mullbär på latin. Har ägget blivit befruktat via IVF sätts det befruktade ägget nu in direkt i livmodern

Cirka en vecka efter att själva befruktningen skett brukar det befruktade ägget fästa inne i livmodern, där det sen fortsätter växa hela graviditeten.. Vissa får en liten blödning precis när ägget fäster i livmoderslemhinnan. Ännu har ingen moderkaka bildats, utan morulan får sin näring från något som kallas gulesäcken.

Så mår den gravida

De allra flesta känner ännu inget av sin graviditet, och har inte heller fått veta att de är gravida än eftersom datumet för den beräknade mensen antagligen inte ägt rum. Det är ovanligt att må dåligt på grund av hormoner eller liknande i vecka tre eftersom det inte handlar om några höga nivåer som kan påverka måendet än. Vid det här laget är livmodern stor som ett päron, men har ännu inte blivit så stor att det kan synas på magen utifrån.

Att tänka på som blivande pappa/partner

Antagligen vet ni inte om att ni väntar barn ännu, men det beräknade datumet för mensen närmar sig och planerar ni att skaffa barn börjar ni kanske bli lite nervösa, pirriga eller förväntansfulla vid det här laget. Prata om era känslor och förväntningar med varandra! Det är oftast lättare att hantera alla typer av känslor på det sättet, än att bära på dem för sig själv. Redan nu är det bra för den gravida att se över sin kost för att få i sig bra och näringsrik mat, här har du som blivande pappa eller partner en viktig roll i att stötta och hjälpa till. Här kan du läsa mer om mat för gravida.

Läs också: Gravid vecka 2 och Gravid vecka 4

Berätta om din graviditet!

Hur gick dina tankar och funderingar när du var gravid i vecka 3? Berätta här i vårt kommentarsfält så att fler får dela din upplevelse!

Har du en blogg eller ett instagramkonto? Glöm då inte att länka dit också så fler hittar in till dig! Blogga gärna om din graviditet och länka sedan den här veckan i ditt inlägg. Har du ingen blogg är du välkommen att skapa en HÄR, det blir ett fint minne av dina tankar kring din graviditet.

Källa: 1177 Vårdguiden

Du missar väl inte Vimedbarn.se’s nyhetsbrev?

Det är helt gratis och du kan när som helst säga upp din prenumeration.

Etikett: Känslor