Kost | Vimedbarn - Topplistor för influencers

Nya råd kring D-vitamin för riskgrupper

Om du inte äter D-vitaminberikade livsmedel eller undviker att exponeras av solen rekommenderas du att inta en högre dos av D-vitamintillskott. Alla barn under två år rekommenderas fortfarande äta 5 droppar D-vitamin om dagen.

8-10 minuter i solen

En förändring man gjort sedan tidigare år är att rådet att barn med mörk hudfärg bör fortsätta längre än två år med D-vitamindroppar tas bort. Har man mörk hudfärg behöver man vara i solen en lite längre stund än en med ljus för att bilda samma mängd D-vitamin. För en person med ljus hy krävs exponering i sol i ca 8-10 minuter 2-3 gånger i veckan i juni-juli medan en person med mörk hy behöver vara i solen ytterligare 2-7 minuter för att komma upp i samma nivå vitamin. Barn som inte alls vistas ute i solen eller bär kläder som täcker ansikte, armar och ben även på sommaren bör däremot fortsätta med D-droppar. Äter barnet dessutom inte fisk och berikade produkter bör de ta tio D-droppar om dagen.

Fisk, skaldjur och berikade mjölkprodukter är förslag på bra livsmedel när du vill få i dig d-vitamin, men även ägg, kyckling och kött innehåller vitaminet.

Inga särskilda råd för gravida

Det finns inga särskilda råd för gravida kvinnor utan de omfattas av samma rekommendationer som övriga vuxna. Nämligen att äter man inte fisk eller övriga berikade livsmedel rekommenderas du inta en dos på 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Undviker du dessutom helt solexponering bör du dubbla dosen till 20 mikrogram/dag.

Enligt livsmedelsverket är D-vitaminbrist relativt ovanligt bland kvinnor födda i norra Europa medan det är betydligt vanligare bland vissa andra grupper beroende på ursprung. Här har mödrahälsovården ett stort ansvar och en viktig uppgift  att identifiera kvinnor i riskgrupperna och ge dem råd om tillskott.

Tillräckligt med D-vitamin utan tillskott

Kraven på obligatorisk berikning har redan höjts som en del i att öka befolkningens intag av D-vitamin.  Det betyder att de nu omfattar flera livsmedel samt att berikningsnivåerna har dubblerats. De flesta företagen har redan anpassat produktionen till de nya reglerna, men under en övergångsperiod fram till maj 2020 får fortfarande de gamla reglerna tillämpas. Tack vare de nya berikningsreglerna kommer en större andel av befolkningen få i sig tillräckligt med D-vitamin utan att äta tillskott.

Läs mer på Livsmedelsverket

Har din bebis problem med magen? 10 tips som kan hjälpa!

Har din bebis problem med magen? 10 tips som kan hjälpa!

Bebisar och magar – ett ämne som är ständigt aktuellt för nyblivna föräldrar. En krånglande mage kan ju leda till såväl tårar som rubbad sömn, och det är klart att ingen vill se sin lilla älskling ha ont eller må dåligt i onödan. Vad kan man göra själv för att hjälpa en bebis som har problem med magen? Vi listar våra bästa tips här nedanför!

Kom ihåg! Är du minsta orolig eller behöver råd skräddarsydda för din bebis rekommenderar vi dig alltid att höra av dig till BVC. Är din bebis allmäntillstånd påverkat ska du genast höra av dig till vården. Kommer det blod i avföringen ska du söka vård akut.

Läs också: “Så kan du lugna en bebis som skriker – 15 tips!”

Har din bebis problem med magen? 10 tips som kan hjälpa!

Minska på fiberintaget

Efter en magsjuka, till exempel, kan barnets mage vara extra känsligt mot fiber och därför reagera med antingen diarré eller förstoppning på grund av fiberrik kost. Efter en magsjuka kan det därför hjälpa att byta ut fullkornsprodukterna mot mer lättsmälta alternativ, till exempel att byta ut fullkornsvällingen mot majsvälling eller mild havrevälling en period.

Katrinplommonpuré

Misstänker du att din bebis är förstoppad? Katrinplommonpuré kan göra susen för att kicka igång magen! Tänk dock på att olika barnmatsmärken har olika mycket katrinplommon i deras katrinplommonpuré. Välj en puré med hög koncentration katrinplommon för bästa effekt. Glöm inte heller att ge barnet vatten så fort hen är törstig!

Se över den ammandes kost

Ammas barnet? När det handlar om problem med magen på grund av kolik kan besvären variera beroende på vad den ammande äter. Kanske måste den ammande byta ut mjölkprodukter mot andra alternativ? Det finns även forskning som visar att kolik är vanligare hos barn vars mamma röker.

Läs också: “10 vanliga frågor BVC får – och svaren”

Minimera luftintaget

Oavsett om barnet ammar eller flaskar kan fel teknik eller utrustning leda till att barnet sväljer mycket luft, som i sin tur kan leda till gaser och magknip. Be om hjälp hos BVC för att säkerställa att ni har rätt teknik!

Byt modersmjölksersättning

Även om de olika barnmatsmärkenas modersmjölksersättning ger i huvudsak samma effekt näringsmässigt för barnet kan barnets mage reagera olika på de olika sorterna. Prova att byta sort för att se om det ger mindre problem med magen.

Lös avföring på grund av frukt och grönt

Det är inte ovanligt att bebisar och barn reagerar med lös avföring på vissa frukter och grönsaker. I såna fall kan man prova att ta bort frukt och grönt ur kosten för att sedan återinföra dem en efter en för att se vad barnet reagerar på. Detta rekommenderar vi dock att man inte experimenterar för mycket med själv, utan gör i samråd med BVC.

Lugn och ro på pottan

Går din bebis på potta eller toaletten? Se då till att göra ert bästa för att stunden på pottan eller toaletten blir så lugn och trevlig som möjligt. Kanske kan det hjälpa med lite mysig musik, eller att ni läser en bok tillsammans i badrummet? Stress är aldrig en bra grej för krångliga magar.

Ge magmassage

Ibland kan det hjälpa att ge bebisen magmassage anpassad för småttingar. På 1177.se finns en bra guide för spädbarnsmassage vid kolik! Du hittar den här.

Rätt matställning?

Vissa bebisar mår faktiskt bättre av att äta i upprätt ställning, istället för att äta i liggande position. Värt ett försök!

Behåll lugnet

Det är lätt att bli stressad när ens barn är ledset och besvärat. Men, att behålla lugnet vinner ni alla på, eftersom en orolig bebis inte är en gladare bebis. Be om avlastning från nära och kära om det är svårt, och se till att skaffa en bra bärsele eller bärsjal om din bebis behöver mycket närhet. Kämpa på!


Du missar väl inte Vimedbarn.se’s nyhetsbrev?

Det är helt gratis och du kan när som helst säga upp din prenumeration. Signa upp dig här:

Prenumerera på Vimedbarn.se's nyhetsbrev!




Namn


E-post

Lämna följande fält tomt


Gravid? Här är 4 tips på roligare helgdryck

Även om man inte längtar efter eller är sugen på alkohol kan det vara kul att hitta lite roligare alternativ till dryck när det är helg eller fest. Men många gånger bygger alternativen på sötsliskiga läsk-varianter och man kanske inte vill få i sig så mycket socker. Idag finns det mycket kul att välja på, som inte bara är alkoholfria alternativ till öl och vin.

Must

En helt fantastisk dryck är musten, som inte ska blandas ihop med juicen. Must är 100 % saft från frukt och inga tillsatser eller sötningsmedel är tillåtna. Den vanligaste sorten är äppelmust, men man kan även göra must av päron. Köp gärna en ekologisk variant och prova dig fram mellan olika märken vilken du gillar bäst. Idag finns det must på både flaska och i tetrapak och går att hitta i både mataffär och på Systembolaget. Man kan också testa att lämna in egen fallfrukt på ett musteri eller musta hemma i köket.

Bubbel

Ibland kräver tillfället bubblor. Den absolut bästa alkoholfria bubblet som finns på marknaden är enligt många källor Champagne-gurun Richard Juhlins mousserande vin. Lite dyrare, 89 kr, men nästan lika bra som det bubbel du normalt dricker och finns nu även som rosé-bubbel. Köps på Systembolaget.

Läs också: “Släpp in din partner tidigt”

Ginger beer

Ginger beer, eller ingefärsdryck, har inget med öl att göra utan är ett fantastiskt alkoholfritt, alternativ med mycket smak, till läsk. Man kan testa att göra det hemma, då bestämmer man själv över balansen mellan ingefära, sötma och syrlighet. Annars finns det att köpa på flaska på Systembolaget eller i välsorterade mataffärer. Innehåller en del socker, men är otroligt uppfriskande en varm sommardag. Servera i vinglas med ett par isbitar i.

Appletiser

En kombination mellan äppelmust och bubbel är Appletiser som just har tillsatt bubblor i musten. Då får man en lite roligare dryck utan en massa tillsatser. Uppskattas mycket av barnen! Finns i välsorterade mataffärer.

Källa: Lifewtihkids.se. Foto: Anna Roström/Life with kids

Gillade du den här texten? På lifewithkids.se kan du och din partner prenumerera på dagliga texter om graviditet och första året som föräldrar. Life with kids har sammanställt ny forskning, riktlinjer från myndigheter, erfarenheter från andra föräldrar, omvärldsbevakning från andra länder och fakta ifrån landets tyngsta källor. Helt osponsrat, opartiskt och reklamfritt. Just nu kan du testa tjänsten gratis i 30 dagar!

stats