Gravid | Vimedbarn.se

Gravid på midsommar? Det här ska du INTE äta

Gravid på midsommar? Här är maten du INTE får äta
Att följa de vanliga kostråden för gravida är ofta inga större bekymmer till vardags. Men på högtider kan det vara svårt att veta vad du kan och inte kan äta. Här är listan på de sakerna du som gravid ska undvika i matväg på midsommar plus maten du faktiskt kan äta.

Mat du ska undvika eller vara försiktig med som gravid på midsommar:

Alkohol
Gäller i alla lägen som gravid. Alkohol passerar direkt över till ditt barn via moderkakan, och fostret är mycket känsligare för alkohol än vad du är.

Rökt fisk som inte är nyförpackad.

Gravad fisk som inte är nyförpackad.

Patéer som närmar sig utgångsdatum
Kan innehålla listeria.

Parmaskinka
OBS! Funkar om den varit fryst i tre dygn innan du äter den.

Mögelost och kittost
Till exempel: till exempel brie, gorgonzola, chèvre, vacherol och taleggio.

Färskost och mjuk ost gjord på opastöriserad mjölk
Kan innehålla listeria, även om risken är mycket liten.

Fetaost gjord på opastöriserad mjölk.

Strömming och sill från Östersjön.*

Surströmming från Östersjön.*

Vildfångad lax och öring från Östersjön, Vänern och Vättern.*

Sik från Vänern och Vätttern.*

Röding, vildfångad från Vättern.*

*Kan innehålla dioxin och PCB, men är okej att äta 2-3 gånger per år.

 

Läs också: Charkbricka som preggo? Jovisst, det går!

Här är maten som är okej att äta som gravid på midsommar:

Sill och inlagd sill
Helt okej att äta 2-3 gånger i veckan, så har du inte dragit igång veckan med sillfrossa kan du gott ta för dig från midsommarbuffén.

Räkor
Även här finns restriktioner för 2-3 gånger i veckan, framför allt för dig som äter egenfångade skaldjur.

Lax
Proppat med Omega 3-fett (DHA) som är viktigt för dig som gravid. Tillagad lax är fritt fram att äta, men vissa sorter bör du akta dig för. Spana in listan på vad du ska undvika längre ner!

Jordgubbar
Fritt fram att frossa! Jordgubbar är dessutom rikt på järn vilket de flesta gravida kan behöva tillskott av.

Fiskrom
Livsmedelsverket anger inga specifika restriktioner för fiskrom, men att utgå från listan över vilken fisk som är okej och inte är bra att utgå från. Fråga din barnmorska om du är osäker.

Skagenröra
En klassisk skagenröra innehåller räkor och fiskrom, vilket överlag är okej att äta 2-3 gånger i veckan. Skagenröra innehåller också majonnäs som i de flesta fall innehåller rå äggula. Att äta rått ägg är okej så länge det är från Sverige eftersom det inte ska innebära någon risk för salmonella. Var dock försiktig utomlands.

Hårdost
Hårda ostar som grevé, herrgårdsost, parmesan, gruyère, appenzeller och emmentaler gjord på pastöriserad och opastöriserad mjölk är helt okej.

Färskost i ask
Inga problem, eftersom den upphettas vid tillverkningen.

Smält ost
Ost som upphettats till bubblande läge är helt okej.

Källa: 1177.se och Livsmedelsverket.se.
Foto: Istockphoto

7 konstiga saker som händer med kroppen under en graviditet

7 konstiga saker som händer med kroppen under en graviditet

Livmodern blir 14 gånger så stor

Japp. Den vanligtvis lilla livmodern ska växa sig hela 14 gånger så stor under loppet av nio månader – till storleken av en vattenmelon ungefär. Som om det inte vore nog kommer livmodern sen krympa tillbaka till originalsize igen efter graviditeten. Eh, inte konstigt att man blir trött!

Läs också: ”5 myter om graviditeten – har du blivit lurad?”

Du får MER blod

Nej, vi skrev inte fel. Under graviditeten ökar din blodvolym med cirka 40-50%. Att vi blir andfådda och får hjärtklappning av minsta lilla är alltså inte så konstigt. Hjärtat har lite mer att jobba med än vanligt, minst sagt.

Du är avlyssnad

Redan från vecka 18 kan du räkna med att din bebis i magen hör ALLT du säger. Då är nämligen bebisens öron fullt utvecklade. Du behöver dock inte se upp med språket riktigt än eftersom ofödda bebisars språkkunskaper är relativt begränsade, men visst är det häftigt att bebisen redan så tidigt kan lära sig känna igen sina föräldrars röster?

Läs också: ”Vad ska man äta och inte under graviditeten?”

Bebisen får smaka det du äter

Redan i vecka 20 kan bebisen känna smaken av det du äter genom fostervattnet. Vissa forskare menar att det på grund av detta går att påverka vad bebisen tycker om smaken på olika livsmedel redan från det att hen ligger inne i magen. Kanske ytterligare en anledning att (försöka) äta lite mer varierat under graviditeten?

Kroppen utvecklar ett nytt organ

Inte nog med att din kropp utvecklar ett helt nytt organ under graviditeten – moderkakan – det är ingen pjåkig grej heller. Moderkakan fixar så att bebisens slaggprodukter försvinner, filtrerar bort som inte hör hemma i livmodern, förser bebisen med allt blod hen behöver och ger hen mat. Snacka om multitaskare!

Du börjar producera mat

Tänkte du att det där med bröstmjölk och amning inte är något du behöver fundera på förrän bebisen är ute? Tänk om! Redan i vecka 20 är brösten fyllda med den första råmjölken. Hos vissa gravida kvinnor läcker den till och med ut lite under tredje trimestern. Men ingen fara på taket, kroppen kommer fixa så att det finns tillräckligt med råmjölk i brösten när bebisen föds som hen kan kalasa på då.

Läs också: ”21 överraskningar du kommer vara med om under din graviditet”

Du har inte bara ditt bajs i magen…

Lite äckligt, vi vet, men för den delen inte mindre sant. Från mitten av graviditeten är det inte bara ditt bajs som ryms i din mage. Redan då produceras bebisens första bajs – inne i din mage. Men lugn, bebisen lär inte bajsa ut detta förrän hen väl är född (och då kommer det vara ett projekt att torka bort den kletiga sörjan. Första bajset är en historia för sig!).

Gravidhjärna – ett faktiskt fenomen!

gravidhjärna - ett faktiskt fenomen

Fyra av fem gravida kvinnor upplever svårigheter med att fokusera, inlärning och minnen. Detta visar en studie som presenterats i Medical Journal of Australia.

Barnmorskan Katarina Byström har arbetat med gravida kvinnor i över 20 år och för henne är det ingen nyhet att de har svårigheter med koncentrationen.

– Det kan vara fråga om att komma ihåg tider men också att komma ihåg dagordningen, så det gäller ofta små saker, säger Katarina till Svenska Yle.

Läs också: ”5 myter om graviditeten – har du blivit lurad?”

Sämre kognitiva färdigheter

I studien deltog 709 gravida och 521 icke-gravida kvinnor. Man kunde framför allt se problem med att fokusera i den tredje timestern, det vill säga, under de tre sista månaderna av graviditeten. Till skillnad från de icke-gravida kvinnorna hade de som var gravida sämre kognitiva färdigheter. Det gäller uppmärksamhet, beslutsfattande, förmågan att planera och sifferminnet.

Läs också: ”Varför ska man teckna gravidförsäkring? Experten svarar!”

”Kräv inte för mycket av dig själv”

 Resultatet av studien visar också att det inte är frågan om några grava förändringar. Även om förmågan är nedsatt, presterar gravida inom det normala. Men hur mycket man som gravid glömmer är individuellt och relaterat till stressnivå och de vardagliga prioriteringarna, enligt Katarina Byström.

– Det är viktigt för dem att komma ihåg att de inte ska kräva för mycket av sig själva, menar hon.

Det kan också vara en god idé att informera nära och kära om man upplever problem med att komma ihåg saker och svårigheter med att fokusera.

– Även om det inte handlar om stora saker så kan det göra den gravida stressad och irriterad då man upplever att man inte kommer ihåg saker på samma sätt som tidigare, säger Katarina.

Läs också: ”Så blir du vän med humörsvängningarna under graviditeten”

Gravidhjärna kan hålla i upp till två år

Forskarna är fortfarande osäkra på exakt vad som ligger bakom fenomenet ”gravidhjärna”.

– Det finns studier som visar att den högra hjärnhalvan, alltså den emotionella delen, blir mer aktiv. Det tar då fokus från den vänstra hjärnhalvan, det kognitiva, säger Katarina.

Sömnbrist, stress, humörsvängningar, hormonella förändringar och illamående påverkar också förmågan att vara fokuserad under graviditeten. Man ska komma ihåg att problemen med att fokusera är inte permanenta men att de kan hålla i sig under två års tid där vissa upplever att det förstärks ytterligare under amning.

Varför ska man teckna gravidförsäkring? Experten svarar!

Varför ska man teckna gravidförsäkring? Experten svarar!

Vilken smärtlindring ska man ha under förlossningen? Är profylaxkurs nåt att satsa på? Och är det onödigt att ha gravidförsäkring eller bra? Att bli gravid innebär för många att kastas in i en värld full av saker man aldrig funderat på förut. Vimedbarn.se ringde upp barnens försäkringsexpert Alexandra Gahnström från Trygg-Hansa för att reda ut vad en gravidförsäkring egentligen innebär för att du lättare ska kunna ta ställning till det sistnämnda.

Alexandra Gahnström är barnens försäkringsexpert hos Trygg-Hansa

Varför ska man teckna gravidförsäkring?

– Därför att det är den enda sorts försäkring som finns för det ofödda barnet. Ingen annan försäkring skyddar båda barnet och den gravida.

Vad täcker en gravidförsäkring?

– Det finns oftast två typer av gravidförsäkring – en som är gratis och en som man betalar för. Den som är gratis är absolut bättre än ingen försäkring alls, men den innehåller betydlig mindre än den du betalar för. Den fungerar mer som ett olycksfallsskydd, och innehåller även en livförsäkringsdel och en krisförsäkringsdel som täcker hela familjen. Den du betalar för innehåller detsamma som gratisförsäkringen men har dessutom verkligen fokus på graviditet och förlossning. Till exempel graviditetskomplikationer som havandeskapsförgiftning eller om du måste ligga på sjukhus under graviditeten. Eller förlossningskomplikationer som akut kejsarsnitt, att man förlorar mycket blod och allvarliga bristningar. Efter att ha pratat med bland andra förlossningsläkare har vi precis uppdaterat vår gravidförsäkring extra så att den även täcker fler tuffa förlossningskomplikationer som analinkontinens och vaginalhematom. Alltså ska gravidförsäkringen vara till hjälp när det händer något som kan ge mammorna ett lidande. Men, en gravidförsäkring täcker också bebisen. Till exempel om hen måste ligga längre på sjukhus efter förlossningen, oavsett anledning, så får man dagersättning för det. Försäkringen innebär också skydd i form av ett engångsbelopp om barnet föds med vissa diagnoser som Downs syndrom, hjärtfel eller läpp-käk-gomspalt till exempel. Försäkringen gäller numer från vecka 16, så den täcker även missfall från den veckan.

Läs också: ”Vad är en förlossningsskada och hur kan man minska risken?”

Men en vanlig personförsäkring ska ju hjälpa mig med det jag råkar ut för oavsett vilket skick jag är i. Vad är skillnaden mellan personförsäkring och gravidförsäkring då?

– En personförsäkring är ju en sjuk- och olycksfallsförsäkring eller enbart en olycksfallsförsäkring beroende på val. Det brukar vara rätt tydligt vad personförsäkringen gäller för, och det brukar snarare vara sjukdomar som cancer eller MS än till exempel havandeskapsförgiftning. Sjukdomsvistelse kan dock ingå i en sjuk- och olycksfallsförsäkring, om du måste ligga kvar på sjukhus efter förlossningen till exempel. Men den stora skillnaden är att en gravidförsäkring helt enkelt täcker det som är kopplat till graviditet och förlossning, och dessutom gäller för barnet också.

På vilka sätt kan man vara hjälpt av en gravidförsäkring om man drabbas av komplikationer under graviditeten?

– Man får ett ekonomiskt stöd. För vissa saker gäller en dagersättning, och för andra en engångssumma.

Läs också: ”8 rättigheter du har som gravid”

Vilken typ av komplikation går att anmäla till försäkringen om man har en gravidförsäkring?

– Akut kejsarsnitt, en kraftig blödning, svåra bristningar, vaginalhematom, analinkontinens – sånt som ger stora besvär helt enkelt. Även havandeskapsförgiftning och missfall ingår.

Är det bara mamman som täcks av gravidförsäkringen, eller barnet också?

– Till och med partnern täcks faktiskt! Krisförsäkringsmomentet innebär att man som partner har rätt till psykologstöd i form av 10 samtal om det exempelvis är något traumatiskt som händer under förlossningen som gör att man får en kris. Livförsäkringsdelen gäller också alla. Barnet skyddas av försäkringen upp till sex månader efter förlossningen, om något skulle uppstå under den tiden, men det absolut bästa är att fixa en barnförsäkring så snabbt som möjligt efter förlossningen eftersom den ger ett ännu bättre skydd.


Du har väl inte missat Vimedbarn.se’s nyhetsbrev?

Det är helt gratis och du kan när som helst säga upp din prenumeration.

Prenumerera på Vimedbarn.se's nyhetsbrev!




Namn


E-post

Lämna följande fält tomt


Bedövning och smärtlindring du kan få under din förlossning

Bedövning och smärtlindring du kan få under din förlossning - hela listan!

Även om man inte vet säkert om man vill ha smärtlindring under sin förlossning kan det vara bra att vara påläst om de alternativ som finns, både medicinska och icke-medicinska, så att man har lite kött på benen om man skulle bestämma sig för att prova något smärtstillande när förlossningen väl har startat. Här nedan listar vi alla de vanligaste sätten att få smärtlindring på i Sverige!

Medicinska smärtlindringsmetoder under förlossning

Lustgas

Att använda lustgas är det vanligaste sättet att få smärtlindring under sin förlossning, enligt Vårdguiden 1177. Lustgas kan man börja använda direkt när första värkarna har kommit, men man rekommenderas att vänta lite tills värkarbetet blir mer intensivt eftersom man kan bli lite snurrig, och därmed mindre rörlig, av att använda lustgas.

Lustgasen funkar genom att påverka hjärnan med smärtstillande effekt. Den går att kombinera med andra smärtlindringsmetoder, både medicinska och icke-medicinska. Även de som inte tycker att lustgas ger en betydande smärtlindrande effekt i sig kan känna sig hjälpta av lustgasen eftersom den blir något att fokusera på under värkarbetet.

Läs också: ”Förlossningsberättelse: Jag blev full på lustgas”

Lustgasen andas oftast in genom en mask precis när en värk startar. När toppen på värken kommer slutar man andas i masken och då har effekten förhoppningsvis kickat in. Effekten håller i cirka 30 sekunder. När nästa värk startar upprepar man proceduren.

Det är väldigt olika hur man upplever effekten av lustgas. Dels går det att variera styrkan på lustgasen med hjälp av förlossningspersonalen (lustgasen blandas upp med syre i olika hög nivå) och så kan effekten även variera från person till person. Klara fördelar är ändå att lustgasen inte kräver något nålstick, kan kombineras med andra smärtlindringsmetoder och att varken bebisen eller värkarbetet påverkas av lustgasen.

Ryggbedövning, epidural – EDA och spinalbedövning – SPA

Ryggbedövning får man, som man kan ana på namnet, genom att en läkare sprutar in ett bedövande läkemedel i ryggen. När man ska få ryggbedövning kan man oftast vara kvar i sitt förlossningsrum, men lägga sig på sidan eller sätta sig på sin brits och kuta med ryggen så att läkaren kommer åt att sätta ryggbedövning. Antingen får man en dos vid ett tillfälle, eller så sätter läkaren in en liten kateter så att man kan fylla på dosen eftersom utan att göra nya stick.

Läs också: ”Förlossningsberättelse: Ryggbedövning är det bästa man kan vara med om!”

Man brukar inte vilja ge ryggbedövning innan den födande är öppen mer än 3-4 centimeter eftersom det är en kraftig smärtlindringsmetod som kan stanna upp värkarbetet eller göra värkarna svagare. Om så är fallet kan man behöva kombinera ryggbedövningen med värkstimulerande dropp. Ryggbedövning är den smärtlindring som oftast ger mest effekt vid en förlossning. Många tycker att den ger en bra smärtlindringseffekt under värkarbetet, men att den inte är till lika stor hjälp under själva krystarbetet.

En ryggbedövning kan ge vissa biverkningar som till exempel klåda, feber, svårighet att kissa och påverkan på barnets hjärtfrekvens. De behöver dock inte betyda att barnet mår dåligt.

Skillnaden mellan epidural och spinalbedövning är hur långt in bedövningsmedlet sprutas. Epiduralbedövning är det vanligaste alternativet av ryggbedövning vid förlossningar.

Läs också: ”Förlossningsberättelse: Epidural är underbart tycker jag”

Lokalbedövning

En lokalbedövning är en bedövning som görs i slidöppningen och mellangården. Eftersom smärtan i underlivet blir mest påtaglig under utdrivningsskedet är det också vanligast att välja lokalbedövning just nu. Lokalbedövningen görs oftast genom att en lokalbedövande gelé appliceras på området, eller att man bedövar med en spruta. Man kan också använda bedövningen om det behövs göras klipp eller om man måste sy efter förlossningen. Eftersom den här typen av bedövning används ofta även i andra sammanhang, som till exempel för bedövning i munnen hos tandläkaren, vet man i regel om man tål läkemedlet eller inte och därför är det ovanligt med negativa biverkningar hos de som använder lokalbedövning under sin förlossning.

Paracervikalblockad, PCB

Paracervikalblokad, PCB, är också en lokalbedövning men som används på livmoderhalsen. Bedövningsmedlet förs in i en spruta genom slidan och appliceras på området kring livmodertappen. Det är väldigt olika hur man upplever att få paracervikalblockad, vissa upplever det som smärtsamt och andra inte. Effekten av paracervikalblockad varar ofta i bara en dryg timme, så man kan behöva fler sprutor under en förlossning, men klara fördelar är att effekten kommer snabbt och att den inte påverkar förlossningsförloppet på samma sätt som ryggbedövning. Dock väljs ofta andra smärtstillningsmetoder före PCB eftersom läkemedlet kring just livmoderhalsen kan påverka bebisen eftersom den ligger så nära under förlossningen.

Läs också: ”Slempropp och 8 andra ord du vill veta inför din förlossning”

PDB, Pudendusblockad

Även pudendusblockad är relativt ovanligt att använda sig av i dagsläget, eftersom bedövningen ofta tar bort krystkänslan och kan minska värkarna. Pudendusblockad är en bedövning av bäckenbotten som görs genom en spruta i slidan. Ibland används pudendusblockad inför ingrepp där man behöver sy i underlivet efter en förlossning.

Läs också: ”Vad är en förlossningsskada och hur kan man minska risken?”

Icke medicinska smärtlindringsmetoder under förlossning

Värme – dusch, bad, vetekudde

Många tycker att det är skönt med värme när det gör ont. Att duscha varmt, kanske med fokus på just ländryggen och främre delen av magen, kan vara skönt när man hanterar värkarbetet hemma. Man kan också använda sig av en varm vetekudde. På vissa förlossningsmottagningar finns det möjlighet till dusch och även bad under värkarbetet. Anledningen att värme fungerar som smärlindring är antagligen för att det är avslappnande för många, och är man avslappnad blir det i regel lättare att ta värkarna. Det är inte farligt att använda värme som smärtlindring så länge man inte bränner sig själv. Badar eller duschar man så pass länge att man till exempel blir svettig är det dock bra att dricka mycket vatten för att fylla på med vätska.

Läs också: ”Förlossningsberättelse: Att föda i vatten var otroligt häftigt!”

Massage

Genom att bli masserad på områden där smärtan är som mest intensiv, till exempel på ländryggen, upplever många att de får något annat att fokusera på och att smärtan därmed blir lättare att hantera. Vad man föredrar för typ av massage är såklart individuellt – vissa föredrar hård massage samtidigt som andra hjälps bäst av lätta strykningar. Här gäller det att prova sig fram! Genom massage kan även en partner aktiveras under förlossningen och känna att hen bidrar. Passa på att prova redan innan förlossningen (ett måste om du gillar massage!)!

Läs också: ”Gravid? Här är 11 saker din partner ska göra för dig”

Andning

Är kroppen avslappnad blir det i regel lättare att möta och hantera smärta, och därför är det viktigt att tänka på andningen under förlossningen. Att använda rätt andning är helt fritt från biverkningar, men det kan vara svårt att komma ihåg själv hur man ska göra när förlossningen är som mest intensiv. Därför är det bra att öva på andningen hemma innan förlossningen tillsammans med den som ska närvara under förlossningen. Här kan du läsa mer om hur du kan använda andning som smärtlindring under förlossningen.

Sterila kvaddlar

Den här smärtlindringsmetoden har använts i flera år och är helt utan biverkningar – förutom att vissa tycker att själva ingreppet är obehagligt. Sterila kvaddlar sätts genom att barnmorskan sprutar in saltvatten i underhudsfettet, vilket resulterar i något som känns ungefär som ett getingstick i ungefär halv minut. Sen ska det ge en smärtstillande effekt som varar i cirka två timmar.

Läs också: ”Förlossningsberättelse: Jag drog ut honom själv”

Tens

Tens är en apparat vars namn är en förkortning av transuktan elektrisk nervstimulering. Man fäster små plattor där man vill ha effekt – ofta kring ländryggen eller ner mot skinkorna under en förlossning – som apparaten sen sänder små elektriska impulser genom. Man kan variera styrkan. Impulserna aktiverar kroppens egen morfin, endorfinerna, vilket kan lindra smärtan. Tens har inga biverkningar, men kan ibland störa CTG-apparaterna som används när man är inne på förlossningsavdelningen och då kan de inte användas samtidigt. Man kan inte heller duscha eller bada samtidigt som man använder tensapparaten.

Akupunktur

På de flesta förlossningsavdelningar kan man be om att få akupunktur under sin förlossning som smärtlindring. Akupunktur fungerar i regel bäst i början av förlossningsarbetet. Det är fortfarande inte helt klart vad som händer i kroppen under akupunktur som gör att många upplever det som smärtstillande. Behandlingen utförs genom att ett antal tunna och sterila nålar sätts på kroppen i så kallade akupunkturpunkter, och sedan får de sitta kvar i knappt en halvtimme för att ge effekt.  Akupunktur ger inga biverkningar och kan användas tillsammans med andra smärtlindringsmetoder, men hur man upplever effekten av akupunktur varierar mycket från person till person.


 

Missa inte Vimedbarn.se’s nyhetsbrev!

Det är helt gratis och du kan när som helst säga upp din prenumeration. Signa upp dig här!
Prenumerera på Vimedbarn.se's nyhetsbrev!




Namn


E-post

Lämna följande fält tomt


Cecilia Ehrling Danermark gravid – börjar blogga om graviditeten med maken

Cecilia Cissi Ehrling Danemark är gravid och startar blogg med maken Fredrik

Under 2016 fick vi hänga med dansaren Cecilia Ehrling Danermark, känd från bland annat Let’s Dance i TV4, under planeringen inför bröllopet med maken Fredrik Danermark i hennes blogg på LOPPI. Men sen under sommaren blev det tyst i bloggen… Äntligen är det officiellt varför. Cecilia är gravid och hon och maken väntar första barnet tillsammans!

I och med de glada nyheterna får bloggen en nystart här på Vimedbarn.se där även Fredrik kommer delta i bloggandet för att ge sitt perspektiv på resan mot livet som föräldrar. Vi tog oss ett snack med den blivande mamman!

Läs också: ”Förlossningsberättelse: ’Att föda med planerat kejsarsnitt var en underbar upplevelse'”

Stort grattis Cissi! Hur känns det att du ska bli mamma?

– Det känns superspännande, och lite nervöst såklart. Nu har jag beställt lite böcker så jag ska få lite mer kött på benen, haha. Det blir en liten omställning, men jag har ju följt flera vänner som fått barn och det verkar ju helt fantastiskt.

Har ni längtat efter barn länge?

– Ja, det har vi gjort. Vi har hängt ihop 2,5 år, och när vi träffades frågade Fredrik om vi skulle gifta oss eller skaffa barn först. Vi gifter oss först, tyckte jag, och bröllopet var i slutet av november förra året. Sen gick det snabbare än vi förväntat oss, när vi väl bestämt oss gick det ju på en gång.

Läs också: ”Så blir du vän med humörsvängningarna under graviditeten!”

Hur har du mått nu den första trimestern?

– Jag har varit ganska illamående faktiskt, och sjukt osugen på mat, allt luktar väldigt illa. Det har också varit svårt att åka bil och buss för jag har blivit så åksjuk. Men nu känner jag mig mycket bättre.

Vad kommer vi få läsa om i bloggen?

– Ni kommer få vara med under hela graviditeten! Allt från att se hur min mage utvecklas, ta del av tankar och funderingar och hur vi tänker kring uppfostran till val av barnvagn. Väldigt blandat alltså! Tanken är att det ska bli pappas perspektiv och en mammas perspektiv eftersom både Fredrik och jag bloggar tillsammans, men vi är ganska lika så jag tror inte vi är oense om så mycket.

Vi hälsar Cecilia och Fredrik välkomna till Vimedbarn.se, bloggen hittar du här!

SÅ blir du vän med humörsvängningarna under graviditeten

Så blir du vän med humörsvängningar under din gravidtet

Under graviditeten uppfylls vi ibland av starkare och mer kraftfulla känslor än vad vi vanligtvis gör. Under vissa stunder kan vi överväldigas av positiva känslor som tacksamhet, lycka och tilltro till livet som mamma. Men dessa känslor kan också snabbt vändas till ilande oro, tung och plågande nedstämdhet eller explosiv ilska och irritation. Vem aldrig mött fenomenet humörsvängningar på ett eller annat vis under graviditeten?

Enligt boken Gravid på dina villlkor – självmedkänsla för en blivande mamma kan förhållningssättet självmedkänsla göra oss tåliga och stabila. Vi stärker vår förmåga att hantera negativa och svåra känslor. Vi blir mer förstående och vänliga mot oss själva även om vi känner oss stressade, skamfyllda, nedstämda eller arga. För Vimedbarn.se delar författaren Elin Borg med sig av ett utdrag ur boken för att du ska kunna bli vän med graviditetens humörsvängningar och bekanta dig med begreppet självmedkänsla.

Acceptans gör humörsvängningarna lättare att hantera

För att kunna bemöta svåra känslor behöver vi först acceptera dem. Det krävs mod och ibland en hel del träning för att våga närma sig sina svåra känslor och det är ofta en stegvis process. Processen behöver få ta sin tid och genomföras i ett sammanhang där du har möjlighet att ta hand om dig själv under tiden som du möter dina svåra känslor. Du behöver vara tillräckligt stark och trygg för att inte gå under av känslorna när du lägger märke till dem.

Dessa fyra stadier ingår i dr Kristin Neffs och dr Christopher Germers program i självmedkänsla, Mindful self compassion (MSC). Stadierna kan hjälpa dig att tydligare förstå hela processen av acceptans. Tänk gärna på en situation i ditt eget liv, gärna under din graviditet, då du har kunnat lägga märke till och acceptera känslor inom dig.

Så accepterar du humörsvängningarna – och utvecklar din självmedkänsla – i 4 steg

  1. Utforska – Närma dig känslan med nyfikenhet och utan att värdera den

Exempel från Elins egen graviditet: ”Jag kunde lägga märke till att jag under perioder blev mer inåtvänd och mindre intresserad av andra personers liv. Det var en ny upplevelse som stressade och tyngde mig. Jag försökte att lägga märke till detta när det hände.”

  1. Tolerera – Utstå på ett säkert sätt

Exempel från Elins egen graviditet: ”Jag försökte att utforska detta genom att lägga märke till vilka känslor upplevelsen förde med sig. Jag noterade att jag kände skam över att plötsligt vara mer ointresserad av att finnas till för andra, och rädsla över att tillståndet kanske inte skulle vara övergående. Jag kunde lägga märke till att känslorna gjorde min kropp tung och trött, som om de pacificerade mig. Jag kunde observera att min andning blev ytligare och att hjärtat slog något snabbare. Jag försökte att ge mig själv medkänsla för hur obehagligt det kändes.”

  1. Tillåta – Kunna låta känslor komma och gå

Exempel från Elins egen graviditet: ”Jag försökte tillåta att känslorna fanns där. Jag försökte påminna mig själv om att jag antagligen behövde bli mer inåtvänd och att det inte behövde betyda att jag skulle bli en inåtvänd person för all framtid. Jag hade just nu fullt upp med min egen process att bli mamma. Jag försökte tillåta känslan av skam och påminna mig själv om att den dök upp av en anledning. Känslan försökte påminna mig om att den tyckte att jag gjorde något som gick emot mina grundläggande värderingar. Jag hade en tydlig livsvärdering att jag gärna ville vara en människa som gjorde gott för andra, och mitt beteende verkade gå tvärtemot denna värdering. Skammen ville få mig att inse att om jag fortsatte med detta nya beteende så kanske jag inte skulle få vara med i gruppen på samma sätt som tidigare. Vem skulle bry sig om mig om jag slutade bry mig lika mycket om andra människor?

Jag lät även rädslan komma och gå, då jag förstod att den bara ville förtydliga för mig att jag behövde lyssna på de skamkänslor jag kände.”

  1. Bli vän med – Se smärtan som en del av ett meningsfullt liv.

Exempel från Elins egen graviditet: ”Efter ett tag kunde jag låta känslan av att vara inåtvänd dyka upp och finnas där, utan att försöka bromsa eller hindra den. Jag kunde till och med ibland känna en sorts tacksamhet för att det hände. Jag såg allt viktigt som mitt tillstånd av att vara inåtvänd förde med sig, som en sorts inre frid. Det gav mig även gott om tid till att anpassa mig till livet som mamma. Tillståndet hjälpte mig att ge mig själv det jag behövde.

Jag kunde även känna tacksamhet över känslan av skam. Skamkänslan försökte ju bara hjälpa mig att leva efter mina värderingar. Men även om skamkänslan trodde att den hjälpte mig, så var den inte speciellt hjälpsam för mig. Jag behövde därför ge mig själv medkänsla för det lidande den orsakade mig. Jag kunde då också känna tacksamhet för hur väl jag klarade av att ta hand om mig själv vid de flesta tillfällen som skamkänslan dök upp.

Skamkänslan såg inte heller hela bilden av varför jag behövde förändra mitt beteende och bli mer inåtvänd. En väldigt viktig värdering i mitt liv var att bli en mamma som kunde ge villkorslös kärlek till sitt barn. Just nu behövde jag därför framförallt fokusera på den värderingen. Mitt behov av att vara inåtvänd hjälpte mig därför att följa mina värderingar. Just nu fanns det inte något viktigare åtagande för mig än att ta mig an uppgiften som mamma.”

I Gravid på dina villkor kan du lära dig mer om självmedkänsla
Artikeln består av utdrag ur kapitlet Självmedkänsla i dina mest omvälvande känslor i boken Gravid på dina villkor – Självmedkänsla för en blivande mamma skriven av Elin Borg, utgiven på Buena vida förlag.

Med boken följer den tillhörande appen Gravid på dina villkor med ljudfilsövningar i självmedkänsla, självuppskattning, mindfulness och mindful eating anpassade för dig som gravid och mamma.

Köp boken som tryckt bok, 188 kr HÄR

Köp boken som e-bok, 118 kr HÄR

Köp boken som ljudbok, 210 kr HÄR

Gravid och vattkoppor – så farligt är det!

Hur stor är risken för fosterskador vid vattkoppor när man är gravid?
– Risken för fosterskador och andra komplikationer är mycket liten.

Hur smittar vattkoppor?
– Vattkoppor är mycket smittsamt. Du blir immun när du har haft sjukdomen en gång. Då är det ingen fara att träffa någon med vattkoppor. Det gäller även om du är gravid. Vattkoppor sprids genom direktkontakt från person till person eller genom utandningsluften och när du till exempel hostar eller nyser. Det är svårt att undvika att föra smittan vidare då du kan sprida viruset redan innan du själv märker några symtom.

Vad händer om jag får vattkoppor i början av graviditeten?
– Då först antikroppar över från dig till barnet genom moderkakan. Om du skulle få vattkoppor efter vecka 35 hinner inte antikroppar föras över till barnet och du som gravid rekommenderas att få behandling.

Hur behandlar man vattkoppor?
– Du som är över 18 år rekommenderas att få behandling med virushämmande läkemedel. Barn behöver sällan behandlas av vården, utan sjukdomen läker av sig själv.

Källa: 1177.se Foto: Istockphoto

Därför ska du inte röka som gravid

Fostrets blod tar upp dubbelt så mycket kolmonoxid som mammans och gasen stannar dessutom kvar längre hos fostret. Kolmonoxid ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar på lång sikt.

Vattenpipsrökning i fem minuter ger fyrdubbelt mer kolmonoxid i blodet jämfört med cigarrettrökning. Att utsättas för kolmonoxid under graviditeten kan skada fostret och antas vara en orsak till låg födelsevikt och andningsbesvär vid födseln.

Rökning ökar risken för:
• att fostret växer dåligt.
• missfall.
• för tidig förlossning.
• moderkaksavlossning.
• plötslig spädbarnsdöd.

Vattenpipsrökning ökar risken för:
• låg födelsevikt.
• låga Apgar-poäng och andningsbesvär vid födseln.

Snusning ökar risken för:
• för tidig förlossning.
• att fostret dör i livmodern.

Hur mycket du röker/snusar står i direkt proportion till riskerna för fostret. Så fort du slutar kommer det fostret till godo.

Fler tips till dig som vill sluta röka:
Ät på regelbundna tider. Tre mål mat om dagen + mellanmål, frukt.
Att ta regelbundna, dagliga promenader eller utöva andra fysiska aktiviteter underlättar vid abstinensbesvär.
Drick vatten ofta.
Fokusera tanken på vinsterna med att bli tobaksfri.
Belöna dig själv med till exempel massage, ett klädesplagg, ansiktsvård, fotvård, en resa, eller med något annat som du skulle uppskatta.
Här på Vårdguiden hittar du adress och telefonnummer till en barnmorskemottagning, kontakta dem och se till att du får hjälp med att sluta röka eller snusa redan nu.

Källa: Vårdguiden

TYCK TILL!
Röker/rökte du under graviditeten? Kan du inte sluta? Tyck till nedan.

Läs också: Är det farligt att träna under graviditeten?

Är det farligt att träna under graviditeten?

Förr gav man rådet att gravida kvinnor inte skulle träna under graviditeten. Den största anledningen till restriktivitet med träning var rädslan för förhöjd temperatur. Temperaturen hos barnet uppskattas normalt ligga cirka 0,5 grader högre än mamman, men endast mammans temperatur kan mätas. Förhöjd temperatur under känsliga delar av barnets utveckling har visat sig vara relaterat till så kallade slutningsdefekter, t ex ryggmärgsbråck. Risken för missbildningar finns mellan 6:e och 12:e graviditetsveckan, och när det gäller temperatur är den 6:e veckan känsligast.

Läs också: Så kan ni samarbeta under förlossningen

Djurstudier har visat att det finns en kritisk temperaturnivå som man inte bör överstiga, som antagits vara 38,9°C för gravida. Vid hård träning hos icke-gravida kan kroppstemperaturen komma upp till 39,2°C. Därför drog man slutsatsen att gravida kvinnor inte bör träna för att undvika risk för ökad temperatur. Det finns dock inga studier som påvisar en ökad missbildningsrisk hos foster eller att gravida som tränar når en kritisk temperatur. Man har nu sett att gravida har en mycket bättre temperaturreglering än icke-gravida och därför är nu det gamla rådet reviderat och rekommendationen är nu istället att träna under graviditeten.

Källa: Lifewithkids.se. Foto: Istockphoto

Gillade du den här texten? På lifewithkids.se kan du och din partner prenumerera på dagliga texter om graviditet och första året som föräldrar. Life with kids har sammanställt ny forskning, riktlinjer från myndigheter, erfarenheter från andra föräldrar, omvärldsbevakning från andra länder och fakta ifrån landets tyngsta källor. Helt osponsrat, opartiskt och reklamfritt. Just nu kan du testa tjänsten gratis i 30 dagar!

stats